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MovementsConditioning

Tuck Jump

Auch bekannt als: Knee Tuck Jump

Ein vertikaler Sprung, bei dem die Knie in der Luft zur Brust kommen. Er verlangt den gleichen Pop wie ein Box Jump, nur ohne Box, weshalb er unterwegs und bei wenig Equipment dafür einspringt.

Tuck JumpConditioning
Der Standard

Eine gültige Wiederholung verlässt den Boden mit beiden Füßen und zieht die Knie am höchsten Punkt des Sprungs über die Hüftfalte, mit einer Landung, bei der Hüfte und Knie beugen, um sie abzufedern.

So geht's
  1. 01Starte aufrecht stehend, die Füße etwa hüftbreit auseinander.
  2. 02Sinke schnell in eine Viertelkniebeuge und schwinge die Arme nach hinten.
  3. 03Springe gerade nach oben und ziehe die Knie am höchsten Punkt zur Brust.
  4. 04Lass die Knie wieder sinken, bevor du landest, statt eingezogen zu landen.
  5. 05Federe die Landung über Hüfte und Knie ab und setze dich neu, bevor die nächste Wiederholung beginnt.
Häufige Fehler
  • · Die Brust zu den Knien bringen, statt die Knie zur Brust.
  • · Mit steifen Beinen landen, wodurch Waden und Knie leiden.
  • · Kaum einziehen, sodass die Wiederholung nur ein normaler Sprung mit zusätzlichem Schulterzucken ist.
  • · Die Wiederholungen so schnell aneinanderreihen, dass jede Landung direkt zum nächsten Sprung wird.
Skalierung & Progressionen
  • · Stattdessen Jump Squats machen und das Einziehen erst hinzufügen, wenn die Landung unter Kontrolle ist.
  • · Die Wiederholungen kürzen und wirklich pausieren: Das ist eine Power-Bewegung, keine Engine-Bewegung.
  • · High Knees oder Line Hops einsetzen, wenn Waden und Achillessehne eine Pause brauchen.
  • · Zwischen den Wiederholungen komplett zurücksetzen, statt zu hüpfen.
Coaching-Tipps
  • · Knie zur Brust, nicht Brust zu den Knien: Dieser eine Cue behebt die meisten Tuck Jumps.
  • · Hunderte davon sind eine Menge elastische Belastung; behandle sie für die Waden wie Double-unders.
  • · Beende den Satz, sobald die Knie die Hüfte nicht mehr überwinden.
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Tuck Jump

A vertical jump where the knees come up to the chest in the air. It asks for the same pop as a box jump without needing a box, which is why it stands in for one in travel and low-equipment sessions.

Standard: A valid rep leaves the floor with both feet and draws the knees above the hip crease at the top of the jump, landing with the hips and knees bending to absorb it.

How to do the Tuck Jump

  1. Start standing tall, feet about hip-width apart.
  2. Dip quickly into a quarter squat and swing the arms back.
  3. Jump straight up and pull the knees up toward the chest at the top.
  4. Let the knees drop back down before you land rather than landing tucked.
  5. Absorb the landing through the hips and knees and reset before the next rep.

Common faults

Scaling & progressions