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MovementsGymnastik

Pike Push-up

Auch bekannt als: Pike Press

Ein Push-up mit hoch aufgestellter Hüfte, sodass der Druckwinkel eher senkrecht als waagerecht ist. Er ist die Brücke zwischen Push-up und Handstand Push-up und die Standard-Alternative, wenn die Wand keine Option ist.

Pike Push-upGymnastik
Der Standard

Eine gültige Wiederholung beginnt mit gestreckten Armen und hoher Hüfte, senkt sich ab, bis der Scheitel den Boden berührt, und endet wieder bei voller Streckung mit gehaltenem Pike.

So geht's
  1. 01Starte in der Push-up-Position und lauf mit den Füßen nach vorne, bis die Hüfte hoch über den Schultern aufgestapelt ist.
  2. 02Setz die Hände leicht breiter als schulterbreit auf, die Finger gespreizt.
  3. 03Beug die Ellbogen und senk den Scheitel Richtung Boden, knapp vor den Händen.
  4. 04Berühr leicht, dann drück dich zurück zu gestreckten Armen, ohne die Hüfte absinken zu lassen.
  5. 05Halt die Beine so gestreckt, wie es deine Hamstrings zulassen, und das Gewicht über den Händen.
Häufige Fehler
  • · Die Hüfte sinkt mitten im Satz ab, sodass unbemerkt ein normaler Push-up daraus wird.
  • · Die Ellbogen klappen gerade zur Seite auf, statt in einem Winkel nach hinten zu laufen.
  • · Den Kopf hinter die Hände absenken, wodurch die Last von den Schultern weggeschoben wird.
  • · Mit dem Kopf vom Boden abfedern, statt kontrolliert aufzusetzen.
Skalierung & Progressionen
  • · Verbreiter die Fußposition, sodass die Hüfte tiefer sitzt und der Winkel weniger senkrecht ist.
  • · Verringer den Bewegungsradius und drück aus einer kürzeren Distanz, bis die Kraft aufgebaut ist.
  • · Erhöh die Füße auf einer Box, um es schwerer zu machen und näher an den Handstand Push-up heranzukommen.
  • · Füg unten eine Pause hinzu, sobald der volle Bewegungsradius bequem gelingt.
Coaching-Tipps
  • · Je höher die Hüfte, desto mehr wird daraus ein Schulterdrücken, und genau das ist der Sinn der Übung.
  • · Wenn deine Hamstrings den Pike limitieren, beug lieber die Knie, statt die Hüfte absinken zu lassen.
  • · Bau diese Übung auf, bevor du strikte Handstand Push-ups anstrebst, dann kommt die Wandversion schneller.
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Pike Push-up

A push-up done with the hips piked high, so the press angle is closer to vertical than horizontal. It is the bridge between a push-up and a handstand push-up, and the standard substitute when the wall is not an option.

Standard: A valid rep starts with the arms locked out and the hips high, lowers until the top of the head touches the floor, and finishes back at full lockout with the pike held.

How to do the Pike Push-up

  1. Start in a push-up position and walk the feet in until the hips are stacked high over the shoulders.
  2. Set the hands slightly wider than shoulder-width with the fingers spread.
  3. Bend the elbows and lower the crown of the head toward the floor just in front of the hands.
  4. Touch lightly, then press back to straight arms without letting the hips drop.
  5. Keep the legs as straight as your hamstrings allow and the weight over the hands.

Common faults

Scaling & progressions