MovementsConditioning
Line Hop
Auch bekannt als: Lateral Line Hop · Side-to-Side Hop
Schnelle beidbeinige Sprünge vor und zurück über eine Linie am Boden. Das liefert den Waden- und Achillessehnen-Reiz des Seilspringens, ganz ohne Seil oder hohe Decke, weshalb es unterwegs für Double-unders einspringt.
Line HopConditioning
Der Standard
Eine gültige Wiederholung überquert die Linie mit beiden Füßen zusammen und landet auf den Fußballen, dabei bleibst du aufrecht mit federndem Knöchel, statt zwischen den Sprüngen in die Knie zu gehen.
So geht's
- 01Finde eine Linie, eine Fuge, ein Handtuch oder einen Streifen Klebeband auf dem Boden.
- 02Stell dich daneben, die Füße zusammen und die Knie leicht gebeugt.
- 03Hüpfe seitlich über die Linie und lande auf den Ballen beider Füße.
- 04Federe direkt zurück darüber, ohne zwischen den Sprüngen zu pausieren.
- 05Bleib aufrecht durch die Hüfte und lass die Knöchel die Arbeit machen.
Häufige Fehler
- · Zwischen den Sprüngen in die Knie gehen, sodass die Bewegung aus den Knien statt aus den Knöcheln kommt.
- · Flach und schwer landen, was die elastische Qualität zunichtemacht.
- · Die Füße driften auseinander, sodass ein Bein die meisten Landungen abbekommt.
- · Von der Linie wegdriften, bis du sie nicht mehr überquerst.
Skalierung & Progressionen
- · Über die Linie steigen statt hüpfen, während sich die Waden anpassen.
- · Vor und zurück statt seitlich hüpfen, das ist für die Knöchel oft schonender.
- · Lange Sätze in Blöcke mit kurzer Pause aufteilen.
- · Single-unders oder ein lockeres Bike einsetzen, wenn die Achillessehne meckert.
Coaching-Tipps
- · Gleiche Uhr, gleiche Waden wie beim Seilspringen: Genau dafür ist es der Ersatz.
- · Leise Füße sind schnelle Füße; wenn du dich selbst hörst, verlangsame und setz neu an.
- · Hunderte kleine Landungen summieren sich, also behandle das Volumen wie Seilvolumen.
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