MovimientosAcondicionamiento
Line Hop
También llamado: Lateral Line Hop · Side-to-Side Hop
Saltos rápidos con los dos pies de un lado a otro sobre una línea en el suelo. Aporta el estímulo de pantorrilla y Aquiles de saltar la cuerda sin necesitar cuerda ni techo, por eso sustituye a los double-unders cuando estás de viaje.
Line HopAcondicionamiento
El estándar
Una repetición válida cruza la línea con ambos pies juntos y aterriza sobre la parte delantera de los pies, manteniéndose erguido con un tobillo elástico en lugar de agacharse entre saltos.
Cómo se hace
- 01Busca una línea, una grieta, una toalla o una tira de cinta en el suelo.
- 02Colócate a un lado con los pies juntos y las rodillas ligeramente flexionadas.
- 03Salta de lado sobre la línea, aterrizando sobre la parte delantera de ambos pies.
- 04Rebota de vuelta sin pausa entre saltos.
- 05Mantente erguido desde las caderas y deja que los tobillos hagan el trabajo.
Fallos habituales
- · Agacharte entre saltos de forma que el movimiento salga de las rodillas en lugar de los tobillos.
- · Aterrizar con el pie plano y pesado, lo que mata la cualidad elástica.
- · Los pies separándose de forma que una pierna absorbe la mayoría de los aterrizajes.
- · Alejarte de la línea hasta dejar de cruzarla.
Escalado y progresiones
- · Pasar la línea andando en lugar de saltando mientras las pantorrillas se adaptan.
- · Saltar adelante y atrás en lugar de a los lados, algo que suele ser más suave con los tobillos.
- · Dividir las series largas en bloques con descansos cortos.
- · Sustituir por single-unders o bici suave si el Aquiles se queja.
Consejos de entrenamiento
- · Mismo reloj, mismas pantorrillas que saltar la cuerda: para eso exactamente está pensado.
- · Pies silenciosos son pies rápidos; si te oyes a ti mismo, baja el ritmo y reinicia.
- · Cientos de pequeños aterrizajes se acumulan, así que trata el volumen como volumen de cuerda.
Movimientos relacionados