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Single-under

También llamado: Single Under

El salto simple: una vuelta de cuerda por salto. Es donde empieza el trabajo de cuerda, y es el sustituto honesto siempre que los double-unders convertirían un entrenamiento en un concurso de tropiezos con la cuerda.

Single-underAcondicionamiento
El estándar

Una repetición válida pasa la cuerda bajo los pies una vez durante un solo salto, girando la cuerda con las muñecas en lugar de los brazos.

Cómo se hace
  1. 01Sujeta las asas justo delante de las caderas con los codos cerca de las costillas.
  2. 02Gira la cuerda con las muñecas, manteniendo los brazos casi inmóviles.
  3. 03Salta solo unos centímetros, aterrizando sobre la parte delantera de los pies.
  4. 04Mantén la misma altura de salto en cada repetición para que el ritmo se sostenga.
  5. 05Mantén el torso erguido en lugar de doblarte por las caderas.
Fallos habituales
  • · Balancear todo el brazo para girar la cuerda, lo que cansa los hombros y arruina el ritmo.
  • · Saltar mucho más alto de lo necesario y quemar las pantorrillas pronto.
  • · Patear los talones hacia atrás de forma que la cuerda enganche los pies.
  • · Mirar hacia abajo a la cuerda en lugar de al frente.
Escalado y progresiones
  • · Practica el ritmo sin cuerda, o con la cuerda en una sola mano.
  • · Divide una serie larga en bloques y reinicia la cuerda rápido tras un tropiezo.
  • · Sustituye por line hops o rebotes de tobillo cuando no haya cuerda.
  • · Progresa a double-unders una vez que cien single-unders sin cortes te resulten fáciles.
Consejos de entrenamiento
  • · Tres single-unders suelen costar más o menos lo mismo que un double-under, que es el intercambio estándar.
  • · La longitud de la cuerda importa: de pie sobre el centro, las asas deben llegarte a las axilas.
  • · Los hombros relajados son todo el truco.
Movimientos relacionados
Double-Under
Line Hop
High Knees
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Single-under

The plain skip: one rope turn per jump. It is where rope work starts, and it is the honest substitute whenever double-unders would turn a workout into a rope-tripping competition.

Standard: A valid rep passes the rope beneath the feet once during a single jump, with the rope turned by the wrists rather than the arms.

How to do the Single-under

  1. Hold the handles just in front of the hips with the elbows close to the ribs.
  2. Turn the rope with the wrists, keeping the upper arms almost still.
  3. Jump only a few centimetres, landing on the balls of the feet.
  4. Keep the jump the same height every rep so the rhythm holds.
  5. Stay tall through the torso rather than piking at the hips.

Common faults

Scaling & progressions