MovementsConditioning
Devil Press
Auch bekannt als: Dumbbell Devil Press
Ein Burpee mit einer Kurzhantel in jeder Hand, der damit endet, beide vom Boden in einer Bewegung über den Kopf zu schwingen. Für die Zeit, die er kostet, ist das eine der teuersten Wiederholungen im Functional Fitness.
Devil PressConditioning
Der Standard
Eine gültige Wiederholung berührt mit Brust und Oberschenkeln den Boden, während die Hände an den Kurzhanteln bleiben, und endet mit beiden Kurzhanteln im Lockout über dem Kopf sowie gestreckter Hüfte und gestreckten Knien.
So geht's
- 01Stell dich über zwei Kurzhanteln, die knapp innerhalb der Schulterbreite liegen.
- 02Greif die Griffe, spring mit den Füßen nach hinten und senke Brust und Oberschenkel zum Boden.
- 03Spring mit den Füßen wieder nach vorn, sodass du in einer Hüftbeuge mit den Kurzhanteln in der Hand endest.
- 04Schwinge beide Kurzhanteln zwischen die Beine und treibe sie mit der Hüfte über den Kopf.
- 05Blockiere über dem Kopf mit gestreckten Armen und aufrechtem Körper, dann senke ab und wiederhole.
Häufige Fehler
- · Die Kurzhanteln zu den Schultern cleanen und drücken, statt sie in einem Bogen zu schwingen.
- · Unten die Brust nicht am Boden berühren.
- · Den Rücken beim Schwung runden lassen, statt aus der Hüfte zu beugen.
- · Die Kurzhanteln zwischen den Wiederholungen von oben auf den Boden fallen lassen.
Skalierung & Progressionen
- · Leichtere Kurzhanteln verwenden: Diese Bewegung bestraft Überladen stärker als die meisten.
- · In einen Burpee und einen separaten Double Snatch aufteilen, bis das Timing sitzt.
- · Mit einer statt mit zwei Kurzhanteln ausführen.
- · Einen normalen Burpee einsetzen, wenn keine Kurzhanteln verfügbar sind.
Coaching-Tipps
- · Geh das wie einen Sled an, nicht wie einen Burpee: Es leert dich schneller, als die Wiederholungszahl vermuten lässt.
- · Der Schwung ist eine Hüftbeuge, also lass die Hüfte das Gewicht werfen, nicht die Schultern.
- · Kleine ungebrochene Sätze mit kurzer Pause schlagen einen langen Satz, der ins Stocken gerät.