MovimientosAcondicionamiento
Devil Press
También llamado: Dumbbell Devil Press
Un burpee con una mancuerna en cada mano, que termina llevando ambas del suelo a la posición aérea en un solo movimiento. Es una de las repeticiones más caras del fitness funcional por el tiempo que consume.
Devil PressAcondicionamiento
El estándar
Una repetición válida hace que el pecho y los muslos toquen el suelo con las manos en las mancuernas, y termina con ambas mancuernas bloqueadas arriba y caderas y rodillas extendidas.
Cómo se hace
- 01Colócate sobre dos mancuernas separadas un poco menos que el ancho de hombros.
- 02Agarra las asas, salta los pies hacia atrás y baja el pecho y los muslos al suelo.
- 03Salta los pies de vuelta hacia dentro para terminar en una bisagra de cadera con las mancuernas todavía en las manos.
- 04Balancea ambas mancuernas entre las piernas y extiende las caderas para enviarlas arriba.
- 05Bloquea arriba con los brazos rectos y el cuerpo erguido, luego baja y repite.
Fallos habituales
- · Llevar las mancuernas a los hombros con un clean y empujar en lugar de balancearlas en un solo arco.
- · No tocar el pecho al suelo abajo.
- · Dejar que la espalda se redondee en el balanceo en lugar de bisagrar desde las caderas.
- · Dejar caer las mancuernas desde arriba al suelo entre repeticiones.
Escalado y progresiones
- · Usar mancuernas más ligeras: este movimiento castiga la sobrecarga más que la mayoría.
- · Dividirlo en un burpee y luego un double snatch separado hasta que encaje el tiempo.
- · Hacerlo con una sola mancuerna en lugar de dos.
- · Sustituir por un burpee normal cuando no haya mancuernas disponibles.
Consejos de entrenamiento
- · Dosifícalo como un trineo, no como un burpee: te vaciará más rápido de lo que sugiere el número de repeticiones.
- · El balanceo es una bisagra de cadera, así que deja que sean las caderas las que lancen el peso, no los hombros.
- · Series cortas sin cortes con descansos breves superan a una serie larga que se estanca.