MovementsConditioning
Broad Jump
Auch bekannt als: Standing Broad Jump · Standing Long Jump
Ein maximaler beidbeiniger Weitsprung: Hüfte laden, Arme schwingen und in einem stabilen Halb-Squat landen. Er trainiert dieselbe explosive Hüftstreckung wie ein Kettlebell Swing oder ein Clean, ganz ohne Equipment, was ihn zum Standard in jedem Travel-Workout macht.
Broad JumpConditioning
Der Standard
Eine gültige Wiederholung startet mit beiden Füßen hinter einer Linie, springt beidbeinig gleichzeitig ab und landet kontrolliert auf beiden Füßen, ohne Nachhüpfen, Stolpern oder Handaufsatz.
So geht's
- 01Steh aufrecht, Füße hüftbreit, Zehen hinter deiner Linie.
- 02Schwing die Arme nach hinten, während du dich beugst und die Hüfte in einen Viertel-Squat lädst.
- 03Treib die Hüfte nach vorne und wirf die Arme kräftig mit, wenn du vom Boden abhebst.
- 04Zieh die Knie in der Luft durch und streck die Füße nach vorne.
- 05Land weich in einem Halb-Squat, federe über Hüfte und Knie ab und steh die Landung sauber aus.
Häufige Fehler
- · Mit gestreckten Beinen von den Zehen abspringen, statt die Hüfte zu laden.
- · Die Arme hinten lassen: Der Schwung macht einen großen Teil der Weite aus.
- · Mit steifen Beinen landen oder nach vorne auf die Hände fallen.
- · Die Wiederholungen hetzen, sodass jeder Sprung kürzer und schlampiger wird.
Skalierung & Progressionen
- · Verkürze den Sprung und leg den Fokus auf eine ruhige, saubere Landung.
- · Geh zwischen den Wiederholungen zur Linie zurück, statt zurückzuspringen.
- · Steigere dich zu aufeinanderfolgenden Sprüngen oder Burpee Broad Jumps fürs Conditioning.
Coaching-Tipps
- · Denk 'Hüfte durch', nicht 'Füße hoch': Die Weite kommt aus der Streckung.
- · Bei Sprüngen mit maximalem Einsatz voll zurücksetzen; in Metcons dagegen gleichmäßig fließen lassen.
- · Land in derselben Stellung, aus der du abgesprungen bist: Füße auseinander, Brust hoch.
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