Sweatlas
MovimientosAcondicionamiento

Broad Jump

También llamado: Standing Broad Jump · Standing Long Jump

Un salto máximo a pies juntos en busca de distancia: carga las caderas, impulsa los brazos y aterriza en una media sentadilla estable. Entrena la misma extensión explosiva de cadera que un kettlebell swing o un clean sin ningún material, lo que lo convierte en un clásico de los entrenamientos de viaje.

Broad JumpAcondicionamiento
El estándar

Una repetición válida empieza con los dos pies detrás de una línea, despega con ambos pies a la vez, y aterriza con control sobre los dos pies, sin dar saltitos, tropezar ni tocar el suelo con las manos.

Cómo se hace
  1. 01Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y la punta de los pies detrás de tu línea.
  2. 02Lleva los brazos hacia atrás mientras haces una bisagra de cadera y cargas en un cuarto de sentadilla.
  3. 03Empuja las caderas hacia delante y lanza los brazos con fuerza al despegar del suelo.
  4. 04Lleva las rodillas hacia delante en el aire y alarga los pies hacia delante.
  5. 05Aterriza con suavidad en una media sentadilla, absorbiendo con caderas y rodillas, y queda clavado.
Fallos habituales
  • · Saltar de puntillas con las piernas rectas en lugar de cargar las caderas.
  • · Dejar los brazos atrás: el impulso de brazos aporta gran parte de la distancia.
  • · Aterrizar con las piernas rígidas o caer hacia delante sobre las manos.
  • · Encadenar repeticiones con prisa hasta que cada salto es más corto y más descuidado.
Escalado y progresiones
  • · Acorta el salto y prioriza un aterrizaje silencioso y estable.
  • · Vuelve caminando a la línea entre repeticiones en lugar de saltar hacia atrás.
  • · Progresa hacia saltos consecutivos o burpee broad jumps para acondicionamiento.
Consejos de entrenamiento
  • · Piensa en 'caderas hacia delante', no en 'pies arriba': la distancia viene de la extensión.
  • · Descanso completo entre saltos a máximo esfuerzo; en los metcons, mantén un flujo constante.
  • · Aterriza en la misma posición desde la que despegaste: pies separados, pecho arriba.
Movimientos relacionados
Burpee Broad Jump
Box Jump
Kettlebell Swing
Todos los movimientosÍndice de molestiasBenchmarks
Sweatlas: Tu mapa de entrenamiento híbrido

Broad Jump

A maximal two-footed jump for distance: load the hips, swing the arms and land in a stable half squat. It trains the same explosive hip extension as a kettlebell swing or clean with zero equipment, which makes it a travel-workout staple.

Standard: A valid rep starts with both feet behind a line, takes off from both feet together, and lands under control on both feet with no hop, stumble or hand touch.

How to do the Broad Jump

  1. Stand tall with feet hip-width and toes behind your line.
  2. Swing the arms back as you hinge and load the hips into a quarter squat.
  3. Drive the hips forward and throw the arms hard as you leave the ground.
  4. Bring the knees through in the air and reach the feet forward.
  5. Land softly in a half squat, absorbing through hips and knees, and stick it.

Common faults

Scaling & progressions