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MovimientosBarra y halterofilia

Snatch

También llamado: Power Snatch · Squat Snatch

Levantar una barra del suelo hasta bloquearla sobre la cabeza en un solo movimiento continuo con agarre ancho. El power snatch se recibe en una sentadilla parcial, mientras que el squat snatch se recibe en una sentadilla completa por encima de la cabeza.

SnatchBarra y halterofilia
El estándar

Una repetición válida lleva la barra del suelo hasta arriba en un solo movimiento y termina de pie con la barra bloqueada y cadera, rodillas y brazos en extensión completa; el squat snatch recibe por debajo de la paralela mientras que el power snatch se recibe por encima de la paralela.

Cómo se hace
  1. 01Colócate sobre la barra con agarre ancho, agarre de gancho, la barra sobre el medio pie y la espalda plana y neutra.
  2. 02Empuja a través del suelo para levantar la barra, manteniéndola cerca y los hombros por encima de ella.
  3. 03Cuando la barra llega a la cadera, extiende cadera y rodillas de forma explosiva para lanzarla hacia arriba.
  4. 04Tira de tu cuerpo bajo la barra y estira los brazos hasta el bloqueo mientras desciendes.
  5. 05Recibe la barra sobre la cabeza con los hombros activos, en una sentadilla parcial (power) o en una sentadilla completa por encima de la cabeza (squat snatch).
  6. 06Ponte de pie hasta la extensión completa con la barra bloqueada sobre el medio pie para terminar.
Fallos habituales
  • · Flexionar los brazos demasiado pronto en vez de terminar el impulso con las piernas y la cadera.
  • · La barra se va hacia delante en vez de mantenerse cerca y viajar en vertical.
  • · Brazos blandos o flexionados en la recepción, sin llegar a bloquear sobre la cabeza.
  • · Perder la barra hacia delante o hacia atrás por una posición inestable sobre la cabeza.
Escalado y progresiones
  • · Reduce la carga y trabaja las posiciones con hang snatches y snatch pulls.
  • · Domina la sentadilla overhead antes de cargar el squat snatch completo.
  • · Practica power snatches antes de añadir la recepción a profundidad completa.
  • · Usa un tubo de PVC o la barra vacía para ensayar el giro y el bloqueo sobre la cabeza.
Consejos de entrenamiento
  • · Mantén la barra cerca y arrástrala por el cuerpo; la distancia con el cuerpo es potencia perdida.
  • · Tira de tu cuerpo con agresividad bajo la barra y empuja hacia arriba para asegurar un bloqueo rápido.
  • · Unos hombros activos y bloqueados sobre la cabeza son lo que mantiene estable el peso pesado en la recepción.
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Snatch

Lifting a barbell from the floor to locked out overhead in one continuous movement using a wide grip. The power snatch is received in a partial squat, while the squat snatch is received in a full overhead squat.

Standard: A valid rep moves the bar from the floor to overhead in one motion and finishes standing tall with the bar locked out and hips, knees, and arms fully extended; a squat snatch receives below parallel while a power snatch is caught above parallel.

How to do the Snatch

  1. Set up over the bar with a wide grip, hook grip, the bar over the mid-foot, and a flat neutral back.
  2. Push through the floor to lift the bar, keeping it close and the shoulders over the bar.
  3. As the bar reaches the hips, extend the hips and knees explosively to launch it upward.
  4. Pull yourself under the bar and punch the arms to lockout as you descend.
  5. Receive the bar overhead with active shoulders in a partial squat (power) or full overhead squat (squat snatch).
  6. Stand to full extension with the bar locked out over the mid-foot to finish.

Common faults

Scaling & progressions