MovimientosGimnásticos
Ring Row
También llamado: Inverted Row · Body Row · Table Row
Un tirón horizontal que se hace colgado de unas anillas o una barra con los pies en el suelo. El ángulo de tu cuerpo marca la dificultad, lo que lo convierte en el tirón más escalable del gimnasio y en el sustituto honesto cuando las dominadas quedan fuera de alcance.
Ring RowGimnásticos
El estándar
Una repetición válida empieza con los brazos totalmente extendidos y termina con las anillas o la barra tocando el pecho, manteniendo el cuerpo en una línea recta desde el hombro hasta el talón durante todo el movimiento.
Cómo se hace
- 01Coloca las anillas o la barra a una altura en la que, con los brazos rectos, quedes suspendido sin tocar el suelo.
- 02Camina con los pies hacia delante hasta llegar al ángulo que quieras, con los talones apoyados y las caderas bloqueadas.
- 03Aprieta los glúteos y activa la línea media para que el cuerpo forme una plank rígida.
- 04Lleva los codos hacia atrás, más allá de las costillas, hasta que las anillas toquen el pecho.
- 05Baja con control hasta estirar completamente los brazos antes de empezar la siguiente repetición.
Fallos habituales
- · Dejar que las caderas se hundan, de modo que la repetición se convierte en un tirón de hombro con la línea corporal rota.
- · Quedarte corto antes de llegar al pecho, lo que convierte un tirón completo en un simple amago.
- · Encoger los hombros hacia las orejas en lugar de llevar los omóplatos hacia atrás.
- · Caer rápido hasta el fondo y rebotar para salir del estiramiento.
Escalado y progresiones
- · Camina con los pies hacia atrás para aumentar el ángulo del cuerpo: cuanto más erguido estés, más fácil resulta.
- · Dobla las rodillas y apoya los pies planos para acortar la palanca.
- · Eleva los pies sobre un cajón para aumentar la dificultad cuando la versión con pies en el suelo te resulte fácil.
- · Usa el borde de una mesa resistente o una barra de un parque cuando no tengas anillas disponibles.
Consejos de entrenamiento
- · Es el tirón que construye las dominadas, así que prográmalo mientras la barra siga fuera de tu alcance.
- · Cambia la dificultad con la posición de tus pies, no con tu rango: repeticiones completas siempre.
- · Haz una pausa de un segundo con las anillas en el pecho y las trampas desaparecen al instante.