MovimientosAcondicionamiento
Mountain Climber
También llamado: Mountain Climbers
Una plancha con las rodillas empujando alternadamente hacia el pecho. Mantiene la línea media bajo carga mientras sube la frecuencia cardíaca, y no necesita más que un trozo de suelo.
Mountain ClimberAcondicionamiento
El estándar
Una repetición válida lleva una rodilla hacia el pecho y la devuelve mientras las manos permanecen plantadas y las caderas quedan a la altura de los hombros.
Cómo se hace
- 01Colócate en plancha alta con las manos bajo los hombros.
- 02Activa la línea media para que las caderas queden niveladas, ni altas ni caídas.
- 03Lleva una rodilla hacia el pecho sin dejar que las caderas suban.
- 04Devuelve ese pie y lleva la otra rodilla.
- 05Mantén los hombros alineados sobre las manos todo el tiempo.
Fallos habituales
- · Las caderas subiendo y bajando de forma que el movimiento salga de la espalda en lugar de las piernas.
- · Las manos avanzando hasta que los hombros quedan detrás de ellas.
- · Los pies golpeando el suelo en lugar de moverse controlados.
- · Acelerar hasta que las rodillas dejen de acercarse al pecho.
Escalado y progresiones
- · Bajar mucho el ritmo y tratarlo como una plancha en movimiento.
- · Subir las manos a un cajón o banco para reducir la carga en los hombros.
- · Caminar con los pies en lugar de impulsarlos, para una versión de menor impacto.
- · Acortar los intervalos y descansar bien entre ellos.
Consejos de entrenamiento
- · Si las caderas están bombeando, estás haciendo un ejercicio de flexores de cadera y no de core.
- · Vigila las manos: todo se descompone en cuanto se adelantan.
- · Un buen puente entre una plancha isométrica y el acondicionamiento metcon completo.
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