Sweatlas
MovementsConditioning

Mountain Climber

Auch bekannt als: Mountain Climbers

Ein Plank, bei dem die Knie abwechselnd zur Brust gezogen werden. Das hält die Körpermitte unter Spannung, während die Herzfrequenz steigt, und braucht nichts außer einem Stück Boden.

Mountain ClimberConditioning
Der Standard

Eine gültige Wiederholung zieht ein Knie zur Brust und führt es zurück, während die Hände fest am Boden bleiben und die Hüfte auf einer Linie mit den Schultern bleibt.

So geht's
  1. 01Geh in einen hohen Plank mit den Händen unter den Schultern.
  2. 02Spann die Körpermitte an, sodass die Hüfte gerade steht, weder hoch noch durchhängend.
  3. 03Zieh ein Knie zur Brust, ohne die Hüfte ansteigen zu lassen.
  4. 04Führe diesen Fuß zurück und ziehe das andere Knie durch.
  5. 05Halte die Schultern die ganze Zeit über den Händen.
Häufige Fehler
  • · Die Hüfte wippt auf und ab, sodass die Bewegung aus dem Rücken statt aus den Beinen kommt.
  • · Die Hände wandern nach vorn, bis die Schultern dahinter zurückbleiben.
  • · Die Füße schlagen auf den Boden, statt sich kontrolliert zu bewegen.
  • · So sehr beschleunigen, dass die Knie gar nicht mehr in die Nähe der Brust kommen.
Skalierung & Progressionen
  • · Das Tempo deutlich verlangsamen und es wie einen bewegten Plank behandeln.
  • · Die Hände auf eine Box oder Bank stellen, um die Schultern zu entlasten.
  • · Die Füße für eine gelenkschonendere Version setzen statt treiben.
  • · Die Intervalle verkürzen und dazwischen richtig pausieren.
Coaching-Tipps
  • · Wenn die Hüfte pumpt, machst du eine Hüftbeuger-Übung statt eine Core-Übung.
  • · Behalte die Hände im Blick: Sobald sie nach vorn wandern, fällt alles auseinander.
  • · Eine gute Brücke zwischen einem Plank-Hold und vollem Metcon-Conditioning.
Verwandte Movements
Plank
Bear Crawl
Burpee
Alle MovementsZipperlein-IndexBenchmark-Workouts
Sweatlas: Deine Hybrid-Trainingskarte

Mountain Climber

A plank with the knees driving alternately toward the chest. It keeps the midline under load while the heart rate climbs, and it needs nothing but a patch of floor.

Standard: A valid rep drives one knee toward the chest and returns it while the hands stay planted and the hips stay level with the shoulders.

How to do the Mountain Climber

  1. Set up in a high plank with the hands under the shoulders.
  2. Brace the midline so the hips sit level, not high and not sagging.
  3. Drive one knee toward the chest without letting the hips rise.
  4. Return that foot and drive the other knee through.
  5. Keep the shoulders stacked over the hands the whole time.

Common faults

Scaling & progressions