MovimientosAcondicionamiento
Man-Maker
También llamado: Dumbbell Man-Maker
Un burpee con mancuernas que añade un remo con cada brazo antes de ponerte de pie y empujar arriba. Son cuatro movimientos apilados en una sola repetición, y el nombre no es una exageración.
Man-MakerAcondicionamiento
El estándar
Una repetición válida incluye una flexión con las manos sobre las mancuernas, un remo con cada brazo, y un final con ambas mancuernas bloqueadas arriba y caderas y rodillas extendidas.
Cómo se hace
- 01Empieza de pie con una mancuerna en cada mano, luego apóyalas en el suelo y da un paso o salta hacia atrás hasta la plancha.
- 02Realiza una flexión con las manos sobre las asas.
- 03Rema una mancuerna hasta las costillas, devuélvela, luego rema la otra.
- 04Salta o da un paso con los pies hacia dentro y lleva ambas mancuernas a los hombros con un clean.
- 05Empújalas arriba con press o push press hasta el bloqueo completo, luego baja y repite.
Fallos habituales
- · Las caderas girando sin control durante los remos porque los pies están demasiado juntos.
- · Saltarte la flexión o recortar su profundidad cuando llega la fatiga.
- · Remar con la espalda redondeada en lugar de mantener la plancha.
- · Usar demasiado peso de forma que el final arriba se convierta en un esfuerzo agónico en cada repetición.
Escalado y progresiones
- · Bajar la carga: el estímulo es la secuencia, no el peso.
- · Dar pasos con los pies en lugar de saltar en ambos extremos.
- · Ensanchar los pies en la plancha para que los remos no te desequilibren.
- · Quitar la flexión o los remos e ir construyendo la secuencia completa con el tiempo.
Consejos de entrenamiento
- · Cuenta con que este es el jefe final de cualquier entrenamiento en el que aparezca, y dosifícate en consecuencia.
- · Una posición de pies ancha en la plancha hace que los remos sean muchísimo más estables.
- · Las mancuernas hexagonales hacen que la flexión sea mucho más segura que las redondas.
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