MovimientosAcondicionamiento
Crab Walk
También llamado: Crab Crawl
Desplazarte sobre manos y pies mirando hacia arriba, con las caderas despegadas del suelo. Carga los hombros y la parte posterior del cuerpo de una forma que casi ningún otro ejercicio de metcon consigue.
Crab WalkAcondicionamiento
El estándar
Un esfuerzo válido mantiene solo las manos y los pies en el suelo con las caderas elevadas hacia el techo, recorriendo la distancia prescrita sin que los glúteos toquen el suelo.
Cómo se hace
- 01Siéntate y coloca las manos detrás de ti, con los dedos apuntando hacia los pies.
- 02Planta los pies con las rodillas flexionadas a unos 90 grados.
- 03Empuja con las manos y los talones para levantar las caderas del suelo.
- 04Mueve a la vez una mano y el pie contrario, luego el otro par.
- 05Mantén las caderas altas y niveladas en lugar de dejar que se hundan entre pasos.
Fallos habituales
- · Las caderas cayendo hacia el suelo, que es cuando los hombros empiezan a cargar con todo.
- · Los dedos apuntando lejos de los pies, lo que deja las muñecas en una mala posición.
- · Mover a la vez la mano y el pie del mismo lado y perder el ritmo.
- · La cabeza colgando hacia atrás en lugar de mantenerse alineada con el pecho.
Escalado y progresiones
- · Mantener la posición de cangrejo quieta antes de añadir desplazamiento.
- · Dar pasos más cortos y cubrir menos distancia por ronda.
- · Girar las manos hacia los lados si las muñecas se quejan.
- · Sustituir por bear crawl o plancha cuando los hombros ya hayan tenido suficiente.
Consejos de entrenamiento
- · Aprieta los glúteos y las caderas se mantienen arriba sin esfuerzo extra.
- · Las muñecas suelen fallar primero, así que aumenta la distancia poco a poco.
- · Uno de los pocos movimientos de metcon que carga la parte posterior del hombro.
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