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MovimientosAcondicionamiento

Loaded Carry

También llamado: Backpack Carry · Sandbag Carry · Weighted Carry · Suitcase Carry · Ruck

Caminar una distancia fija bajo carga, ya sea una mochila, un sandbag o un par de mancuernas. Construye el agarre, la línea media y la base aeróbica que realmente exige un transporte de carga el día de la carrera.

Loaded CarryAcondicionamiento
El estándar

Un esfuerzo válido transporta la carga durante toda la distancia prescrita sin arrastrarla; la carga puede dejarse en el suelo para descansar, pero debe cruzarse la meta portándola.

Cómo se hace
  1. 01Levanta la carga con una bisagra de cadera, no con la espalda redondeada.
  2. 02Ponte de pie erguido, con las costillas bajas y los hombros hacia atrás en lugar de encogidos.
  3. 03Camina con pasos cortos y deliberados y un ritmo de respiración normal.
  4. 04Mantén la carga estable en lugar de dejar que se balancee y te desvíe.
  5. 05Déjala en el suelo de forma controlada al final en lugar de soltarla.
Fallos habituales
  • · Inclinarte hacia atrás para contrarrestar la carga, lo que sobrecarga la zona lumbar durante toda la distancia.
  • · Encoger los hombros hacia arriba y quemar los trapecios pronto.
  • · Dar zancadas largas de forma que la carga se balancee y la línea media trabaje el doble.
  • · Aguantar la respiración en lugar de instalarte en un ritmo.
Escalado y progresiones
  • · Reducir la carga antes que la distancia: la distancia es el estímulo.
  • · Dividir la distancia en tramos con paradas planificadas.
  • · Usar una mochila cargada con libros o agua cuando no haya material de gimnasio.
  • · Cambiar de mano un transporte unilateral a mitad de recorrido.
Consejos de entrenamiento
  • · Una mochila de carga es el material de fuerza más fácil de llevar de viaje que existe.
  • · Camina erguido y todo el ejercicio se convierte en una pieza aeróbica en lugar de una sesión de espalda.
  • · El agarre suele decidir hasta dónde llegas, así que entrena los dead hangs junto a esto.
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Loaded Carry

Walking a set distance under load, whether that is a backpack, a sandbag or a pair of dumbbells. It builds the grip, the midline and the aerobic base that a race day carry actually asks for.

Standard: A valid effort carries the load the full prescribed distance without dragging it; the load may be set down to rest but must be carried across the finish.

How to do the Loaded Carry

  1. Pick the load up with a hinge, not a round back.
  2. Stand tall with the ribs down and the shoulders back rather than shrugged.
  3. Walk with short, deliberate steps and a normal breathing rhythm.
  4. Keep the load steady rather than letting it swing and steer you.
  5. Set it down under control at the end rather than dropping it.

Common faults

Scaling & progressions