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Bike

También llamado: Assault Bike · Air Bike · Echo Bike · Bike Erg

La air bike o el Bike Erg: una máquina de cardio con casi ningún impacto y ningún sitio donde esconderse. Como la resistencia sube con el esfuerzo, puede ser un pedaleo suave de recuperación o los noventa segundos más duros del gimnasio.

BikeAcondicionamiento
El estándar

Un esfuerzo válido se completa cuando el monitor registra la distancia, las calorías o el tiempo prescritos, con ambos pies sobre los pedales en todo momento.

Cómo se hace
  1. 01Ajusta el sillín para que la rodilla quede ligeramente flexionada en la parte baja del pedaleo.
  2. 02Siéntate erguido con un agarre relajado en lugar de encorvarte sobre el manillar.
  3. 03Impulsa primero con las piernas y deja que los brazos empujen y tiren al mismo ritmo.
  4. 04Instálate en una cadencia que puedas sostener en lugar de esprintar el primer minuto.
  5. 05Mantén la respiración en un ritmo; en la air bike, la respiración marca el ritmo.
Fallos habituales
  • · Salir demasiado fuerte, ya que la resistencia sube con el esfuerzo y lo castiga de inmediato.
  • · Remar solo con los brazos y dejar las piernas medio dormidas en una pieza suave.
  • · Un sillín demasiado bajo, que quema los cuádriceps y pellizca las rodillas.
  • · Agarrar el manillar con fuerza excesiva y cansar los antebrazos en una máquina de piernas.
Escalado y progresiones
  • · Bajar a una cadencia fija y sostenerla en lugar de perseguir calorías.
  • · Acortar los intervalos y alargar el descanso.
  • · Usar solo las piernas, con las manos apoyadas en el chasis, para una pieza pura de piernas.
  • · Sustituir por remo o trote suave cuando no haya bici disponible.
Consejos de entrenamiento
  • · La bici no esconde nada ni calienta nada: pon en marcha los flexores de cadera antes de un intervalo.
  • · Las calorías en una air bike escalan brutalmente con el esfuerzo, así que dosifícate por cadencia y no por sensación.
  • · La mejor opción cuando las piernas necesitan volumen pero las articulaciones necesitan un descanso del impacto.
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Bike

The air bike or bike erg: a cardio machine with almost no impact and nowhere to hide. Because resistance rises with effort, it can be an easy recovery spin or the hardest ninety seconds in the gym.

Standard: A valid effort is complete once the monitor registers the prescribed distance, calories or time, with both feet on the pedals throughout.

How to do the Bike

  1. Set the seat so the knee stays slightly bent at the bottom of the pedal stroke.
  2. Sit tall with a relaxed grip rather than hunching over the handles.
  3. Drive with the legs first and let the arms push and pull in time with them.
  4. Settle into a cadence you can hold rather than sprinting the opening minute.
  5. Keep breathing to a rhythm; on an air bike, the breath is the pacer.

Common faults

Scaling & progressions