Tommy V

Q: What is the workout Tommy V?

Tommy V is for time: For time: 21 Thrusters: 52 kg (115 lb) / 38 kg (85 lb) 12 Rope climbs, 15 ft 15 Thrusters: 52 kg (115 lb) / 38 kg (85 lb) 9 Rope climbs, 15 ft 9 Thrusters: 52 kg (115 lb) / 38 kg (85 lb) 6 Rope climbs, 15 ft

Q: What is a good Tommy V time?

12–25 min is a typical finishing range for Tommy V. This is a thruster-and-rope-climb couplet that torches your grip, shoulders, and lungs in equal measure. The descending thruster sets tempt you to go unbroken, but every rope climb demands fresh forearms, so manage your grip like a budget. Keep the thrusters efficient with a tight front rack, and climb with your legs clamped hard so your arms only guide rather than haul.

Frans großer Bruder mit Rope Climbs, mit Lunge und Griff, die dazu passen.

For Time

Format

12–25 min

Typische Zeit

Das WorkoutFor Time

For time:

21 Thrusters: 52/38 kg

12 Rope climbs, 15 ft

15 Thrusters: 52/38 kg

9 Rope climbs, 15 ft

9 Thrusters: 52/38 kg

6 Rope climbs, 15 ft

12–25 min

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Reiz & Strategie

Das ist ein Thruster-und-Rope-Climb-Couplet, das Griff, Schultern und Lunge gleichermaßen niederbrennt. Die absteigenden Thruster-Sätze verleiten dich zu unbroken, aber jeder Rope Climb verlangt frische Unterarme, also verwalte deinen Griff wie ein Budget. Halte die Thrusters effizient mit einem engen Front Rack, und klettere mit fest geklemmten Beinen, damit deine Arme nur führen statt ziehen.

Standards

· Thruster: Kniebeuge unter Parallel bis zur vollen Streckung über Kopf, 52/38 kg (115/85 lb)
· Rope Climb: regelkonform bis zur 15-ft-Marke, oben berühren, kontrollierter Abstieg
· Gesamtvolumen: 45 Thrusters und 27 Rope Climbs

Skalierung

· Reduziere die Thruster-Last auf 43/29 kg (95/65 lb)
· Halbiere die Rope Climbs, oder ersetze jeden Aufstieg durch 3 bis 4 Rope-to-stand Pulls
· Ersetze durch Strict Pull-ups oder Ring Rows, wenn keine Rope Climbs verfügbar sind

Coaching-Tipps

· Schütze deinen Griff: Teile die Thrusters auf, bevor deine Unterarme für das Seil ausgebrannt sind.
· Klemm das Seil fest mit den Füßen, damit deine Beine die Arbeit übernehmen.
· Halte den Front Rack beim Thruster locker und die Ellbogen hoch, um deine Schultern zu schonen.

Zu Ehren von

Ehrt Senior Chief Petty Officer Thomas J. Valentine, 37, aus Ham Lake, Minnesota, Navy SEAL, gestorben bei einem Trainingsunfall in Arizona am 13. Februar 2008.

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The workout (For Time)

For time:

21 Thrusters: 52 kg (115 lb) / 38 kg (85 lb)

12 Rope climbs, 15 ft

15 Thrusters: 52 kg (115 lb) / 38 kg (85 lb)

9 Rope climbs, 15 ft

9 Thrusters: 52 kg (115 lb) / 38 kg (85 lb)

6 Rope climbs, 15 ft

Estimated time: 12–25 min. This is a thruster-and-rope-climb couplet that torches your grip, shoulders, and lungs in equal measure. The descending thruster sets tempt you to go unbroken, but every rope climb demands fresh forearms, so manage your grip like a budget. Keep the thrusters efficient with a tight front rack, and climb with your legs clamped hard so your arms only guide rather than haul.

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