Tommy V
El hermano mayor de Fran en escalada de cuerda, con pulmones y agarre a la altura.
For time:
21 Thrusters: 52/38 kg
12 Rope climbs, 15 ft
15 Thrusters: 52/38 kg
9 Rope climbs, 15 ft
9 Thrusters: 52/38 kg
6 Rope climbs, 15 ft
Esto es un dueto de thruster y escalada de cuerda que quema agarre, hombros y pulmones a partes iguales. Las series descendentes de thruster tientan a ir sin romper, pero cada rope climb exige antebrazos frescos, así que gestiona tu agarre como un presupuesto. Mantén los thrusters eficientes con un front rack ajustado, y escala con las piernas bien agarradas para que tus brazos solo guíen en lugar de tirar.
- · Thruster: sentadilla por debajo de paralelo hasta bloqueo completo overhead, 52/38 kg (115/85 lb)
- · Rope climb: legal hasta la marca de 15 ft, toca arriba, descenso controlado
- · Volumen total: 45 thrusters y 27 rope climbs
- · Reduce la carga del thruster a 43/29 kg (95/65 lb)
- · Reduce a la mitad los rope climbs, o sustituye por 3-4 tirones de cuerda de tumbado a de pie por ascenso
- · Sustituye por pull-ups estrictos o ring rows si no dispones de cuerda para escalar
- · Protege tu agarre: rompe los thrusters antes de que tus antebrazos estén quemados para la cuerda.
- · Agarra la cuerda con fuerza con los pies para que sean las piernas las que hagan el trabajo.
- · Mantén el front rack del thruster relajado y los codos altos para cuidar tus hombros.
Honra al suboficial jefe superior Thomas J. Valentine, de 37 años, de Ham Lake, Minnesota, Navy SEAL fallecido en un accidente de entrenamiento en Arizona el 13 de febrero de 2008.
Tommy V leaderboard
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