BenchmarksBenchmark · The Girls

Lynne

Q: What is the workout Lynne?

Lynne is 5 rounds not for time: 5 rounds, not for time: Max-rep Bench Press: 1 × bodyweight Max-rep Pull-ups Rest as needed between rounds

Q: What is a good Lynne time?

20–30 min · score = total reps is a typical finishing range for Lynne. Lynne isn't a race: it's five rounds of maximum-effort bench press at bodyweight supersetted with max-rep pull-ups, resting as needed between rounds. Push each set to genuine failure but rest long enough to actually recover, because the score is the sum of all your reps. Rushing here only cuts your numbers.

Bodyweight-Bankdrücken und Max-Pull-ups: fünf Runden puren Maximaleinsatzes.

20–30 min · score = total reps

Typische Zeit

Das Workout5 Rounds Not For Time

5 rounds, not for time:

Max-rep Bench Press: 1 × bodyweight

Max-rep Pull-ups

Rest as needed between rounds

20–30 min · score = total reps

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Reiz & Strategie

Lynne ist kein Rennen: fünf Runden Bankdrücken mit Körpergewicht bei maximalem Einsatz, im Superset mit maximalen Pull-ups, mit Pausen nach Bedarf zwischen den Runden. Treib jeden Satz bis zum echten Muskelversagen, aber pausiere lange genug, um wirklich zu erholen, denn der Score ist die Summe all deiner Wiederholungen. Wer hier hetzt, drückt nur seine eigene Zahl.

Standards

· Bench Press mit dem Körpergewicht des Athleten beladen; die Stange berührt bei jeder Wiederholung die Brust und erreicht den vollen Lockout
· Pull-up: Kinn über der Stange, Arme unten vollständig gestreckt (strict oder kipping, je nach verwendetem Standard)
· Score ist die Gesamtzahl der Wiederholungen aus Bench Press und Pull-ups über alle 5 Runden
· Die Pause zwischen und innerhalb der Runden ist unbegrenzt

Skalierung

· Nutze beim Bankdrücken einen Prozentsatz deines Körpergewichts (z. B. 0,75×)
· Strict für einen strengeren Test oder Kipping-Pull-ups für mehr Volumen
· Reduziere auf 3 Runden, wenn das Druckvolumen sehr hoch ist

Coaching-Tipps

· Nutze beim Drücken bis zum Versagen immer einen Spotter.
· Pausiere zwischen den Runden vollständig: frische Muskeln bedeuten mehr Wiederholungen insgesamt.
· Beende jeden Pull-up-Satz eine Wiederholung vor dem Technikverfall, um die nächste Runde zu schützen.

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Sweatlas ist nicht mit CrossFit, LLC verbunden und wird von ihr nicht unterstützt. CrossFit® ist eine eingetragene Marke von CrossFit, LLC. Benchmark-Workout-Namen werden ausschließlich zur Benennung der Workouts verwendet; alle Beschreibungen stammen von Sweatlas.

The workout (5 Rounds Not For Time)

5 rounds, not for time:

Max-rep Bench Press: 1 × bodyweight

Max-rep Pull-ups

Rest as needed between rounds

Estimated time: 20–30 min · score = total reps. Lynne isn't a race: it's five rounds of maximum-effort bench press at bodyweight supersetted with max-rep pull-ups, resting as needed between rounds. Push each set to genuine failure but rest long enough to actually recover, because the score is the sum of all your reps. Rushing here only cuts your numbers.

Standards

Bench Press loaded to the athlete's bodyweight; bar touches chest and reaches full lockout each rep

Pull-up: chin over bar, arms fully extended at the bottom (strict or kipping per standard used)

Score is total reps of bench press plus pull-ups across all 5 rounds

Rest between and within rounds is unlimited

Coaching tips

Always use a spotter on the bench when pressing to failure.

Rest fully between rounds: fresh muscles mean more total reps.

Stop each pull-up set one rep short of a form breakdown to protect the next round.

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The workout (5 Rounds Not For Time)

Standards

Scaling

Coaching tips