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BenchmarksBenchmark · The Girls

Lynne

Bench a peso corporal y Pull-ups al máximo: cinco rondas de puro esfuerzo máximo.

20–30 min · score = total reps
Tiempo típico
El entrenamiento5 Rounds Not For Time

5 rounds, not for time:

Max-rep Bench Press: 1 × bodyweight

Max-rep Pull-ups

Rest as needed between rounds

20–30 min · score = total reps
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Estímulo y estrategia

Lynne no es una carrera: son cinco rondas de Bench Press al máximo esfuerzo con tu peso corporal, combinadas en superserie con Pull-ups al máximo de repeticiones, descansando lo que necesites entre rondas. Lleva cada serie hasta el fallo real, pero descansa lo suficiente para recuperarte de verdad, porque la puntuación es la suma de todas tus repeticiones. Aquí, apresurarte solo te resta números.

Estándares
  • · Bench Press cargado al peso corporal del atleta; la barra toca el pecho y alcanza bloqueo completo en cada repetición
  • · Pull-up: barbilla por encima de la barra, brazos totalmente extendidos abajo (estricto o kipping según el estándar usado)
  • · La puntuación es el total de repeticiones de Bench Press más Pull-ups en las 5 rondas
  • · El descanso dentro y entre rondas es ilimitado
Escalado
  • · Usa un porcentaje de tu peso corporal (por ejemplo, 0.75×) en el Bench Press
  • · Estrictos para una prueba más exigente, o kipping para acumular más volumen
  • · Reduce a 3 rondas si el volumen de empuje es muy alto
Consejos de entrenamiento
  • · Usa siempre un compañero de apoyo en el Bench Press cuando empujes hasta el fallo.
  • · Descansa por completo entre rondas: músculos frescos significan más repeticiones totales.
  • · Termina cada serie de Pull-ups una repetición antes de que se rompa la técnica para proteger la siguiente ronda.

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Lynne

Bodyweight bench and max pull-ups: five rounds of pure max effort.

The workout (5 Rounds Not For Time)

Estimated time: 20–30 min · score = total reps. Lynne isn't a race: it's five rounds of maximum-effort bench press at bodyweight supersetted with max-rep pull-ups, resting as needed between rounds. Push each set to genuine failure but rest long enough to actually recover, because the score is the sum of all your reps. Rushing here only cuts your numbers.

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Scaling

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