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BenchmarksBenchmark · The Girls

Grace

Dreißig Clean and Jerks. Einfach zu lesen, brutal im Tempo.

For Time
Format
2–6 min
Typische Zeit
Das WorkoutFor Time

30 Clean & Jerk for time:

61/43 kg

2–6 min
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Reiz & Strategie

Ein Barbell-Sprint. Die fittesten Athleten machen Touch-and-Go; die meisten machen schnelle, saubere Einzelwiederholungen und lassen die Stange nie lange auf dem Boden liegen.

Standards
  • · Rx Männer: 61 kg · Rx Frauen: 43 kg
  • · Jede Clean-Variante (Power oder Squat) und jeder Jerk bis zur vollen Streckung über Kopf.
Skalierung
  • · Reduziere das Gewicht auf eine Last, die du frisch für 5+ Touch-and-Go-Wiederholungen bewegen könntest.
Coaching-Tipps
  • · Schnelle Einzelwiederholungen mit gleichmäßigem Rhythmus schlagen meist große Sätze, die dich abschießen.
  • · Setze deinen Griff oben neu und atme, dann lass die Stange fallen und mach weiter.

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Sweatlas: Deine Hybrid-Trainingskarte

Grace

Thirty clean & jerks. Simple to read, brutal to pace.

The workout (For Time)

Estimated time: 2–6 min. A barbell sprint. Fittest athletes touch-and-go; most do quick, tidy singles and never let the bar rest on the ground for long.

Standards

Scaling

Coaching tips

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