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BenchmarksBenchmark · The Girls

Grace

Treinta Clean & Jerk. Fácil de leer, brutal de dosificar.

For Time
Formato
2–6 min
Tiempo típico
El entrenamientoFor Time

30 Clean & Jerk for time:

61/43 kg

2–6 min
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Estímulo y estrategia

Un sprint con barbell. Los atletas más en forma hacen touch-and-go; la mayoría opta por repeticiones sueltas rápidas y limpias, sin dejar la barra mucho tiempo en el suelo.

Estándares
  • · Rx hombres: 61 kg · Rx mujeres: 43 kg
  • · Cualquier tipo de Clean (power o squat) y cualquier Jerk que termine con bloqueo completo por encima de la cabeza.
Escalado
  • · Reduce la carga a un peso con el que puedas encadenar 5 o más repeticiones touch-and-go estando fresco.
Consejos de entrenamiento
  • · Las repeticiones sueltas y rápidas con un ritmo constante suelen ganar a las series grandes que te queman.
  • · Reajusta el agarre y respira arriba, luego baja la barra y sigue.

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Grace

Thirty clean & jerks. Simple to read, brutal to pace.

The workout (For Time)

Estimated time: 2–6 min. A barbell sprint. Fittest athletes touch-and-go; most do quick, tidy singles and never let the bar rest on the ground for long.

Standards

Scaling

Coaching tips

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