What is the workout Elizabeth?

Elizabeth is for time: 21-15-9 reps for time: Clean: 61 kg (135 lb) / 43 kg (95 lb) Ring dip

BenchmarksBenchmark · The Girls

Elizabeth

Q: What is a good Elizabeth time?

4–14 min is a typical finishing range for Elizabeth. A barbell-and-rings couplet. The cleans tax your legs and grip; the ring dips light up the triceps and shoulders as the reps drop.

Squat Cleans und Ring Dips: Griff und Schultern unter Beschuss.

For Time

Format

4–14 min

Typische Zeit

Das WorkoutFor Time

21-15-9 reps for time:

Clean: 61/43 kg

Ring dip

4–14 min

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Reiz & Strategie

Ein Couplet aus Langhantel und Ringen. Die Cleans fordern Beine und Griff; die Ring Dips lassen Trizeps und Schultern brennen, während die Wiederholungszahl sinkt.

Standards

· Rx Männer: 61 kg · Rx Frauen: 43 kg
· Squat oder Power Clean bis zur Front-Rack-Position; Ring Dip vom gestreckten Support, bis die Schultern unter die Ellbogen sinken.

Skalierung

· Reduziere das Clean-Gewicht und skaliere Ring Dips auf Bar Dips oder Banded Ring Dips.

Coaching-Tipps

· Schnelle Einzelwiederholungen beim Clean halten deinen Griff für die Dips am Leben.
· Brich die Ring Dips frühzeitig: sich an den Ringen bis zum Versagen zu quälen, kostet dich teuer.

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Elizabeth

Squat cleans and ring dips: grip and shoulders under fire.

The workout (For Time)

21-15-9 reps for time:
Clean: 61 kg (135 lb) / 43 kg (95 lb)
Ring dip

Estimated time: 4–14 min. A barbell-and-rings couplet. The cleans tax your legs and grip; the ring dips light up the triceps and shoulders as the reps drop.

Standards

Rx men: 61 kg (135 lb) · Rx women: 43 kg (95 lb)
Squat or power clean to the front rack; ring dip from locked-out support to shoulders below the elbows.

Scaling

Lower the clean load and scale ring dips to bar dips or banded ring dips.

Coaching tips

Fast singles on the clean keep your grip alive for the dips.
Break the ring dips early: grinding to failure on the rings is costly.

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