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BenchmarksBenchmark · The Girls

Elizabeth

Squat cleans y Ring dips: agarre y hombros bajo fuego.

For Time
Formato
4–14 min
Tiempo típico
El entrenamientoFor Time

21-15-9 reps for time:

Clean: 61/43 kg

Ring dip

4–14 min
Registra tu resultado
Estímulo y estrategia

Una pareja de barbell y anillas. Los Clean exigen piernas y agarre; los Ring dips encienden tríceps y hombros a medida que bajan las repeticiones.

Estándares
  • · Rx hombres: 61 kg · Rx mujeres: 43 kg
  • · Squat o power Clean hasta el front rack; Ring dip desde apoyo con bloqueo completo hasta hombros por debajo de los codos.
Escalado
  • · Reduce la carga del Clean y escala los Ring dips a Dips en barra o Ring dips con banda.
Consejos de entrenamiento
  • · Las repeticiones sueltas y rápidas en el Clean mantienen tu agarre vivo para los dips.
  • · Divide los Ring dips pronto: forzar hasta el fallo en las anillas sale caro.

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Elizabeth

Squat cleans and ring dips: grip and shoulders under fire.

The workout (For Time)

Estimated time: 4–14 min. A barbell-and-rings couplet. The cleans tax your legs and grip; the ring dips light up the triceps and shoulders as the reps drop.

Standards

Scaling

Coaching tips

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