BenchmarksHero-Workout
DT
Eine einzige Langhantel, drei Bewegungen, fünf schwere Runden.
8–16 min
Typische Zeit
Das Workout5 Rounds For Time
5 rounds for time:
12 Deadlifts
9 Hang power cleans
6 Push jerks
Barbell: 70/47.5 kg
8–16 min
Dein Ergebnis eintragenReiz & Strategie
Ein Barbell-Cycling-Test rund um Griff und Schultern. Kluge Übergänge zwischen Deadlifts, Cleans und Jerks sparen dir weit mehr als reine Kraft.
Standards
- · Rx Männer: 70 kg · Rx Frauen: 47,5 kg
- · Alles mit ein und derselben Langhantel; Deadlift bis zum Lockout, Hang Power Clean von oberhalb des Knies, Push Jerk bis über Kopf.
Skalierung
- · Reduziere das Gewicht, sodass die Hang Power Cleans zu Beginn unbroken bleiben.
Coaching-Tipps
- · Geh direkt vom letzten Deadlift in den ersten Clean über, ohne die Stange abzulegen, um deinen Griff zu schonen.
- · Teile die 9 Cleans vorab in 5 und 4 oder 6 und 3 auf, bevor du musst: eine geplante Pause schlägt eine verpasste Wiederholung.
Zu Ehren von
Benannt nach USAF Staff Sergeant Timothy P. Davis, der 2009 fiel. DT war die Kennung (Tail Number) des Flugzeugs, das mit seiner Einheit verbunden war.
DT leaderboard
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