El entrenamiento5 Rounds For Time
5 rounds for time:
12 Deadlifts
9 Hang power cleans
6 Push jerks
Barbell: 70/47.5 kg
8–16 min
Registra tu resultadoEstímulo y estrategia
Una prueba de ciclado de barbell centrada en agarre y hombros. Unas transiciones inteligentes entre Deadlifts, Cleans y Jerks te ahorran mucho más que la fuerza bruta.
Estándares
- · Rx hombres: 70 kg · Rx mujeres: 47.5 kg
- · Todo con la misma barbell; Deadlift hasta el bloqueo, Hang power clean desde por encima de la rodilla, Push jerk hasta encima de la cabeza.
Escalado
- · Reduce la carga para que los Hang power cleans salgan sin soltar la barra en las primeras rondas.
Consejos de entrenamiento
- · Pasa directo del último Deadlift al primer Clean sin soltar la barra para ahorrar agarre.
- · Divide los 9 Cleans en 5-4 o 6-3 antes de que te obliguen: una pausa planificada gana a una repetición fallida.
En honor a
Lleva el nombre del sargento de la Fuerza Aérea de Estados Unidos Timothy P. Davis, muerto en 2009. DT era el número de cola de la aeronave asociada a su unidad.
DT leaderboard
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