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BenchmarksBenchmark · The Girls

Diane

Schwere Deadlifts und Handstand-Push-ups. Schnell, wenn beides klappt.

For Time
Format
3–14 min
Typische Zeit
Das WorkoutFor Time

21-15-9 reps for time:

Deadlift: 102/70 kg

Handstand push-up

3–14 min
Dein Ergebnis eintragen
Reiz & Strategie

Ein Couplet aus einem schweren Zug und einem umgekehrten Drücken. Die Deadlifts sollten schnell gehen; die Handstand-Push-ups sind meist der limitierende Faktor.

Standards
  • · Rx Männer: 102 kg · Rx Frauen: 70 kg
  • · Deadlift bis zur vollen Streckung von Hüfte und Knien; strikter HSPU, Kopf berührt den Boden, Arme oben durchgestreckt.
Skalierung
  • · Reduziere das Deadlift-Gewicht, sodass die 21 Wiederholungen höchstens zwei schnelle Sätze brauchen.
  • · Skaliere HSPU auf Pike-Push-ups von einer Box oder auf eine Höhe, die du am Stück schaffst.
Coaching-Tipps
  • · Mache die Deadlifts nur so lange als Touch-and-Go, wie deine Technik sauber bleibt: Einzelwiederholungen sind völlig in Ordnung.
  • · Brich die Handstand-Push-ups, bevor du versagst, um nicht lange an der Wand festzuhängen.

Diane leaderboard

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Sweatlas: Deine Hybrid-Trainingskarte

Diane

Heavy deadlifts and handstand push-ups. Fast when both click.

The workout (For Time)

Estimated time: 3–14 min. A couplet of a heavy pull and an inverted press. The deadlifts should be quick; the handstand push-ups are usually the limiter.

Standards

Scaling

Coaching tips

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