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BenchmarksBenchmark · The Girls

Diane

Deadlifts pesados y Handstand push-ups. Rápida cuando los dos movimientos encajan.

For Time
Formato
3–14 min
Tiempo típico
El entrenamientoFor Time

21-15-9 reps for time:

Deadlift: 102/70 kg

Handstand push-up

3–14 min
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Estímulo y estrategia

Una pareja de movimientos: un tirón pesado y un empuje invertido. Los Deadlifts deberían ser rápidos; los Handstand push-ups suelen ser el factor limitante.

Estándares
  • · Rx hombres: 102 kg · Rx mujeres: 70 kg
  • · Deadlift hasta extensión completa de cadera y rodilla; HSPU estricto, cabeza al suelo y brazos bloqueados arriba.
Escalado
  • · Reduce la carga del Deadlift para que los 21 salgan en dos series rápidas como máximo.
  • · Escala el HSPU a pike push-ups desde un cajón o a un número de repeticiones que puedas encadenar.
Consejos de entrenamiento
  • · Haz los Deadlifts touch-and-go solo mientras tu técnica sea limpia: las repeticiones sueltas también valen.
  • · Divide los Handstand push-ups antes de llegar al fallo para evitar quedarte mucho tiempo atascado en la pared.

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Diane

Heavy deadlifts and handstand push-ups. Fast when both click.

The workout (For Time)

Estimated time: 3–14 min. A couplet of a heavy pull and an inverted press. The deadlifts should be quick; the handstand push-ups are usually the limiter.

Standards

Scaling

Coaching tips

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