Sweatlas
BenchmarksHero-Workout

Bull

Zwei Monsterrunden, gekrönt von einer Meile, für die du dir wünschen wirst, du hättest noch etwas gespart.

20–35 min
Typische Zeit
Das Workout2 Rounds For Time

2 rounds for time of:

200 Double-unders

50 Overhead squats: 61/43 kg

50 Pull-ups

Run 1 mile

20–35 min
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Reiz & Strategie

Das ist ein langer Mixed-Modal-Grinder, der Skill unter Ermüdung testet und dich dann eine Meile mit leerem Tank laufen lässt. Die Double-unders bestrafen enge Schultern, die Overhead Squats verlangen Mobilität und eine stabile Körpermitte, und die Pull-ups häufen sich auf einen bereits ausgebrannten Griff. Dosiere die erste Runde so, dass du die zweite Meile wirklich laufen kannst, teile Pull-ups und Squats früh auf, und bleib am Seil flüssig, statt dich durch 400 Sprünge zu stolpern.

Standards
  • · Double-under: das Seil passiert zweimal pro Sprung
  • · Overhead Squat: Hüftfalte unter das Knie, die Stange über Kopf gestreckt, 61/43 kg (135/95 lb)
  • · Pull-ups: Kinn über der Stange, unten volle Streckung (Kipping erlaubt)
  • · Gesamtvolumen: 400 Double-unders, 100 Overhead Squats, 100 Pull-ups, 2 Meilen
Skalierung
  • · Reduziere auf 100 Single-unders oder 100 Double-unders pro Runde
  • · Reduziere die Overhead Squats auf 43/29 kg (95/65 lb) oder weniger Reps
  • · Banded Pull-ups und ein 800-m-Lauf pro Runde
Coaching-Tipps
  • · Teile Overhead Squats und Pull-ups von Anfang an in geplante Sätze auf, um Muskelversagen zu vermeiden.
  • · Bleib am Seil entspannt; große unbroken Double-under-Sätze sparen enorm viel Zeit.
  • · Halt in Runde eins etwas zurück, damit die zweite Meile ein Lauf bleibt und kein Gehen wird.
Zu Ehren von

Ehrt Captain Brandon "Bull" Barrett, 27, U.S. Marine Corps, aus Marion, Indiana, vom 1st Battalion, 6th Marine Regiment, 2nd Marine Division, gefallen am 5. Mai 2010 im Rahmen von Kampfeinsätzen in Afghanistan.

Bull leaderboard

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Sweatlas: Deine Hybrid-Trainingskarte

Bull

Two monster rounds capped by a mile you'll wish you saved something for.

The workout (2 Rounds For Time)

Estimated time: 20–35 min. This is a long, mixed-modal grinder that tests skill under fatigue and then makes you run a mile on empty. The double-unders punish tight shoulders, the overhead squats demand mobility and a stable midline, and the pull-ups pile onto an already-fried grip. Pace the first round so you can actually run the second mile, break the pull-ups and squats early, and stay smooth on the rope rather than tripping your way through 400 total skips.

Standards

Scaling

Coaching tips

In honour of

Honours U.S. Marine Corps Captain Brandon "Bull" Barrett, 27, of Marion, Indiana, of the 1st Battalion, 6th Marine Regiment, 2nd Marine Division, killed May 5, 2010 while supporting combat operations in Afghanistan.

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