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BenchmarksHero WOD

Bull

Dos rondas monstruosas rematadas por una milla para la que desearás haber guardado algo.

20–35 min
Tiempo típico
El entrenamiento2 Rounds For Time

2 rounds for time of:

200 Double-unders

50 Overhead squats: 61/43 kg

50 Pull-ups

Run 1 mile

20–35 min
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Estímulo y estrategia

Este es un desgaste largo y multimodal que pone a prueba la habilidad bajo fatiga y luego te hace correr una milla con el depósito vacío. Los double-unders castigan los hombros agarrotados, los overhead squats exigen movilidad y una línea media estable, y los pull-ups se acumulan sobre un agarre ya frito. Dosifica la primera ronda para poder correr de verdad la segunda milla, rompe los pull-ups y los overhead squats pronto, y mantente fluido en la cuerda en lugar de tropezar a lo largo de 400 saltos totales.

Estándares
  • · Double-under: la cuerda pasa dos veces por salto
  • · Overhead squat: pliegue de cadera por debajo de la rodilla con la barra bloqueada overhead, 61/43 kg (135/95 lb)
  • · Pull-ups: barbilla sobre la barra, extensión completa abajo (se permite kipping)
  • · Volumen total: 400 double-unders, 100 overhead squats, 100 pull-ups, 2 millas
Escalado
  • · Reduce a 100 single-unders o 100 double-unders por ronda
  • · Aligera los overhead squats a 43/29 kg (95/65 lb) o menos repeticiones
  • · Pull-ups asistidos con banda elástica y una carrera de 800 m por ronda
Consejos de entrenamiento
  • · Rompe los overhead squats y los pull-ups en series planeadas desde el inicio para evitar el fallo.
  • · Mantente relajado en la cuerda; series grandes de double-under sin romper ahorran muchísimo tiempo.
  • · Guárdate algo en la primera ronda para que la segunda milla sea una carrera y no una caminata.
En honor a

Honra al capitán del Cuerpo de Marines de EE. UU. Brandon «Bull» Barrett, de 27 años, de Marion, Indiana, del 1er Batallón, 6º Regimiento de Marines, 2ª División de Marines, muerto el 5 de mayo de 2010 mientras apoyaba operaciones de combate en Afganistán.

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Bull

Two monster rounds capped by a mile you'll wish you saved something for.

The workout (2 Rounds For Time)

Estimated time: 20–35 min. This is a long, mixed-modal grinder that tests skill under fatigue and then makes you run a mile on empty. The double-unders punish tight shoulders, the overhead squats demand mobility and a stable midline, and the pull-ups pile onto an already-fried grip. Pace the first round so you can actually run the second mile, break the pull-ups and squats early, and stay smooth on the rope rather than tripping your way through 400 total skips.

Standards

Scaling

Coaching tips

In honour of

Honours U.S. Marine Corps Captain Brandon "Bull" Barrett, 27, of Marion, Indiana, of the 1st Battalion, 6th Marine Regiment, 2nd Marine Division, killed May 5, 2010 while supporting combat operations in Afghanistan.

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