Ryan
Ein brutales Couplet, bei dem die Muscle-ups nur die halbe Miete sind.
5 rounds for time of:
7 Muscle-ups
21 Burpees
Das ist ein Griff- und Drucktest, der jeden bestraft, der an den Ringen früh zu viel Kraft verpulvert. Teile die Muscle-ups von der ersten Runde an in saubere Sätze mit wenig Fehlversuchen, denn die 21 Burpees geben deinen Armen gerade genug falsche Hoffnung, bevor der nächste Satz Ringe wartet. Halte die Burpees in einem stetigen, unbroken Trab statt zu sprinten, und behandle das Ganze als fünf kontrollierte Ausbrüche statt einem heroischen Kraftakt.
- · Ring Muscle-ups: volle Streckung über den Ringen
- · Burpees: Brust und Oberschenkel berühren den Boden, oben voller Stand mit Sprung
- · Rx ist unskaliert mit Körpergewicht; das Gesamtvolumen beträgt 35 Muscle-ups und 105 Burpees
- · Reduziere auf 4 bis 5 Muscle-ups pro Runde, oder ersetze durch Jumping- oder Banded-Muscle-ups
- · Tausche Muscle-ups gegen 7 Pull-ups + 7 Dips pro Runde, wenn du Muscle-ups noch nicht beherrschst
- · Reduziere auf 3 Runden, um die Intensität zu erhalten und gleichzeitig das Volumen zu senken
- · Wähl eine Muscle-up-Satzgröße, die du auch ermüdet in Runde fünf schaffst, und halte sie ab Runde eins.
- · Steig bei den Burpees ein und aus, statt zu springen, um deine Herzfrequenz für die Ringe zu schonen.
- · Greif die Ringe schnell nach dem letzten Burpee, bevor dein Griff abkühlt.
Ehrt Ryan Hummert, 22, Feuerwehrmann in Maplewood, Missouri, getötet durch einen Scharfschützen am 21. Juli 2008, als er bei einem Einsatz von seinem Löschfahrzeug stieg.
Ryan leaderboard
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