Ryan
Un dueto brutal donde los muscle-ups son solo la mitad del problema.
5 rounds for time of:
7 Muscle-ups
21 Burpees
Esto es una prueba de agarre y empuje que castiga a cualquiera que gaste toda su reserva pronto en las anillas. Rompe los muscle-ups en series limpias y con poco fallo desde la primera ronda, porque los 21 burpees dan a tus brazos justo la falsa esperanza suficiente antes de que llegue la siguiente serie de anillas. Mantén los burpees a un ritmo estable y sin romper en lugar de esprintar, y trata todo el entreno como cinco arrancadas controladas en lugar de un estallido heroico único.
- · Ring muscle-ups: bloqueo completo arriba de las anillas
- · Burpees: pecho y muslos al suelo, de pie completo y salto arriba
- · El Rx es sin escalar, a peso corporal; el volumen total es 35 muscle-ups y 105 burpees
- · Reduce a 4-5 muscle-ups por ronda, o sustituye por muscle-ups con salto o banda elástica
- · Cambia los muscle-ups por 7 pull-ups + 7 fondos por ronda si aún no dominas el muscle-up
- · Baja a 3 rondas para conservar la intensidad recortando el volumen
- · Elige un tamaño de serie de muscle-up que puedas hacer bajo fatiga en la quinta ronda y mantenlo desde la primera.
- · Entra y sal de tus burpees para guardar ritmo cardíaco para las anillas.
- · Ponte las manos en las anillas rápido después del último burpee, antes de que se enfríe el agarre.
Honra a Ryan Hummert, de 22 años, bombero en Maplewood, Misuri, muerto por disparo de francotirador el 21 de julio de 2008 al bajar de su camión de bomberos respondiendo a una llamada.
Ryan leaderboard
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