Nate

Q: What is the workout Nate?

Nate is amrap 20 min: As many rounds as possible in 20 minutes of: 2 Muscle-ups 4 Handstand push-ups 8 Kettlebell swings: 32 kg (70 lb) (2 pood) / 24 kg (53 lb) (1.5 pood)

Q: What is a good Nate time?

20 min · score = rounds is a typical finishing range for Nate. This is a skill-and-strength AMRAP where the muscle-ups and handstand push-ups gate your entire score, so consistency matters more than early speed. Move deliberately, keep every rep clean, and don't let fatigue turn your muscle-ups into misses. The heavy kettlebell swing is almost the 'rest': settle your breathing there and reset before the next round of gymnastics.

Zwanzig Minuten Gymnastics-Skill unter stetig wachsender Ermüdung.

AMRAP 20 min

Format

20 min · score = rounds

Typische Zeit

Das WorkoutAMRAP 20 min

As many rounds as possible in 20 minutes of:

2 Muscle-ups

4 Handstand push-ups

8 Kettlebell swings: 32 kg (2 pood) / 24 kg (1.5 pood)

20 min · score = rounds

Dein Ergebnis eintragen

Reiz & Strategie

Das ist ein Skill-und-Kraft-AMRAP, bei dem Muscle-ups und Handstand Push-ups deinen gesamten Score begrenzen, also zählt Konstanz mehr als frühes Tempo. Beweg dich bewusst, halte jede Wiederholung sauber, und lass die Ermüdung deine Muscle-ups nicht zu Fehlversuchen werden. Der schwere Kettlebell Swing ist fast die 'Pause': Beruhige dort deine Atmung und sammle dich vor der nächsten Runde Gymnastics.

Standards

· Muscle-up: aus dem Hang bis zur vollen Streckung über den Ringen, mit sauberer Transition
· Handstand Push-ups: Kopf berührt den Boden, volle Streckung mit den Fersen an der Wand
· Kettlebell Swing: die Kugel endet direkt über Kopf, Arme gestreckt (American Swing)
· Score sind Gesamtrunden plus Reps in 20 Minuten (14 Reps pro voller Runde)

Skalierung

· Ersetze durch Jumping- oder Banded-Muscle-ups oder 6 Pull-ups + 6 Dips pro Runde
· Skaliere HSPU auf Pike Push-ups oder reduziere auf 2 Reps
· Reduziere die Kettlebell auf 24/16 kg, damit die Swings unbroken bleiben

Coaching-Tipps

· Behandle die Muscle-ups als Einzelwiederholungen mit sauberem Setup: Fehlversuche kosten weit mehr als eine kurze Pause.
· Kippe die Handstand Push-ups effizient, um deine Schultern für die vollen 20 Minuten zu schonen.
· Nutze die Kettlebell Swings, um wieder zu Atem zu kommen, und geh dann direkt zurück zu den Ringen.

Zu Ehren von

Ehrt Chief Petty Officer Nate Hardy, US-Navy SEAL, gefallen am 4. Februar 2008 während Kampfeinsätzen im Irak. Es war sein vierter Einsatz.

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The workout (AMRAP 20 min)

As many rounds as possible in 20 minutes of:

2 Muscle-ups

4 Handstand push-ups

8 Kettlebell swings: 32 kg (70 lb) (2 pood) / 24 kg (53 lb) (1.5 pood)

Estimated time: 20 min · score = rounds. This is a skill-and-strength AMRAP where the muscle-ups and handstand push-ups gate your entire score, so consistency matters more than early speed. Move deliberately, keep every rep clean, and don't let fatigue turn your muscle-ups into misses. The heavy kettlebell swing is almost the 'rest': settle your breathing there and reset before the next round of gymnastics.

Standards

Muscle-up: from a hang to full lockout at the top of the rings, passing through the transition

Handstand push-ups: head to floor, full lockout with heels to the wall

Kettlebell swing: bell finishes directly overhead, arms locked (American swing)

Score is total rounds plus reps completed in 20 minutes (14 reps per full round)

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The workout (AMRAP 20 min)

Standards

Scaling

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