Nate

Q: What is the workout Nate?

Nate is amrap 20 min: As many rounds as possible in 20 minutes of: 2 Muscle-ups 4 Handstand push-ups 8 Kettlebell swings: 32 kg (70 lb) (2 pood) / 24 kg (53 lb) (1.5 pood)

Q: What is a good Nate time?

20 min · score = rounds is a typical finishing range for Nate. This is a skill-and-strength AMRAP where the muscle-ups and handstand push-ups gate your entire score, so consistency matters more than early speed. Move deliberately, keep every rep clean, and don't let fatigue turn your muscle-ups into misses. The heavy kettlebell swing is almost the 'rest': settle your breathing there and reset before the next round of gymnastics.

Veinte minutos de habilidad gimnástica bajo un impuesto constante de fatiga.

AMRAP 20 min

Formato

20 min · score = rounds

Tiempo típico

El entrenamientoAMRAP 20 min

As many rounds as possible in 20 minutes of:

2 Muscle-ups

4 Handstand push-ups

8 Kettlebell swings: 32 kg (2 pood) / 24 kg (1.5 pood)

20 min · score = rounds

Registra tu resultado

Estímulo y estrategia

Este es un AMRAP de habilidad y fuerza donde los muscle-ups y los handstand push-ups condicionan todo tu resultado, así que la consistencia importa más que la velocidad inicial. Muévete con intención, mantén cada repetición limpia y no dejes que la fatiga convierta tus muscle-ups en fallos. El kettlebell swing pesado es casi el «descanso»: calma tu respiración ahí y resetea antes de la siguiente ronda de gimnasia.

Estándares

· Muscle-up: desde la posición colgada hasta bloqueo completo arriba de las anillas, pasando por la transición
· Handstand push-ups: cabeza al suelo, bloqueo completo con los talones en la pared
· Kettlebell swing: la pesa termina directamente overhead, brazos bloqueados (swing americano)
· El resultado son las rondas totales más las repeticiones completadas en 20 minutos (14 repeticiones por ronda completa)

Escalado

· Sustituye por muscle-ups con salto o banda elástica, o 6 pull-ups + 6 fondos por ronda
· Escala los HSPU a pike push-ups o reduce a 2 repeticiones
· Baja el kettlebell a 24/16 kg para mantener los swings sin romper

Consejos de entrenamiento

· Trata los muscle-ups como singles con una preparación limpia: los fallos cuestan mucho más que una pausa corta.
· Haz kipping eficiente en los handstand push-ups para guardar hombro durante los 20 minutos completos.
· Usa los kettlebell swings para recuperar el aliento, y luego vuelve directo a las anillas.

En honor a

Honra al suboficial jefe SEAL de la Armada de EE. UU. Nate Hardy, muerto el 4 de febrero de 2008 durante operaciones de combate en Irak. Estaba en su cuarto despliegue.

Nate leaderboard

Loading the board…

Put your name on the board

Todos los benchmarks Calculadora de 1RM La pizarra de hoy

Sweatlas no está afiliada ni avalada por CrossFit, LLC. CrossFit® es una marca registrada de CrossFit, LLC. Los nombres de los entrenamientos benchmark se usan de forma nominativa para identificarlos; todas las descripciones están escritas por Sweatlas.

The workout (AMRAP 20 min)

As many rounds as possible in 20 minutes of:

2 Muscle-ups

4 Handstand push-ups

8 Kettlebell swings: 32 kg (70 lb) (2 pood) / 24 kg (53 lb) (1.5 pood)

Estimated time: 20 min · score = rounds. This is a skill-and-strength AMRAP where the muscle-ups and handstand push-ups gate your entire score, so consistency matters more than early speed. Move deliberately, keep every rep clean, and don't let fatigue turn your muscle-ups into misses. The heavy kettlebell swing is almost the 'rest': settle your breathing there and reset before the next round of gymnastics.

Standards

Muscle-up: from a hang to full lockout at the top of the rings, passing through the transition

Handstand push-ups: head to floor, full lockout with heels to the wall

Kettlebell swing: bell finishes directly overhead, arms locked (American swing)

Score is total rounds plus reps completed in 20 minutes (14 reps per full round)

Nate

Nate leaderboard

Nate

The workout (AMRAP 20 min)

Standards

Scaling

Coaching tips

In honour of