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BenchmarksBenchmark · The Girls

Nancy

Laufen und Overhead Squat: ein Balance- und Stabilitätstest im Tempo.

12–22 min
Typische Zeit
Das Workout5 Rounds For Time

5 rounds for time:

400 m run

15 Overhead squats: 43/29 kg

12–22 min
Dein Ergebnis eintragen
Reiz & Strategie

Ein aerobes Couplet, das eine schwache Überkopfposition bestraft. Die Läufe lassen dich durchatmen; die Overhead Squats fordern bei jeder einzelnen Wiederholung volle Konzentration.

Standards
  • · Rx Männer: 43 kg · Rx Frauen: 29 kg
  • · Stange über Kopf durchgestreckt, Hüftfalte unter die Kniekehle, Arme während der gesamten Bewegung gestreckt.
Skalierung
  • · Reduziere das Gewicht, sodass alle 15 Overhead Squats unbroken gehen, und/oder kürze den Lauf.
Coaching-Tipps
  • · Nimm einen weiten Griff und spanne den Rumpf hart an, bevor du in die Hocke gehst: eine stabile Stange ist eine schnelle Stange.
  • · Nimm dir nach dem Lauf einen Atemzug, bevor du die erste Wiederholung startest; ein verpasster OHS kostet mehr als fünf Sekunden.

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Sweatlas: Deine Hybrid-Trainingskarte

Nancy

Run and overhead squat: a balance and stability test at pace.

The workout (5 Rounds For Time)

Estimated time: 12–22 min. An aerobic couplet that punishes weak overhead position. The runs let you breathe; the overhead squats demand focus every single rep.

Standards

Scaling

Coaching tips

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