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BenchmarksBenchmark · The Girls

Nancy

Correr y Overhead squat: una prueba de equilibrio y estabilidad a ritmo.

12–22 min
Tiempo típico
El entrenamiento5 Rounds For Time

5 rounds for time:

400 m run

15 Overhead squats: 43/29 kg

12–22 min
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Estímulo y estrategia

Una pareja aeróbica que castiga una posición débil sobre la cabeza. Las carreras te dejan respirar; los Overhead squats exigen concentración en cada repetición.

Estándares
  • · Rx hombres: 43 kg · Rx mujeres: 29 kg
  • · Barra bloqueada por encima de la cabeza, cadera por debajo de la rodilla, brazos rectos durante todo el movimiento.
Escalado
  • · Reduce la carga para que los 15 Overhead squats salgan sin soltar la barra, y/o acorta la carrera.
Consejos de entrenamiento
  • · Coloca el agarre ancho y crea tensión fuerte antes de bajar: una barra estable es una barra rápida.
  • · Al salir de la carrera, respira antes de la primera repetición; fallar un OHS cuesta más que cinco segundos.

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Nancy

Run and overhead squat: a balance and stability test at pace.

The workout (5 Rounds For Time)

Estimated time: 12–22 min. An aerobic couplet that punishes weak overhead position. The runs let you breathe; the overhead squats demand focus every single rep.

Standards

Scaling

Coaching tips

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