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BenchmarksBenchmark · The Girls

Mary

Handstand-Push-ups, Pistols und Pull-ups in einer Zwanzig-Minuten-Schleife.

AMRAP 20 min
Format
20 min · score = rounds
Typische Zeit
Das WorkoutAMRAP 20 min

As many rounds as possible in 20 minutes of:

5 Handstand push-ups

10 Pistols (alternating single-leg squats)

15 Pull-ups

20 min · score = rounds
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Reiz & Strategie

Mary ist ein gymnastiklastiges AMRAP, das Skill unter Ermüdung verlangt: Handstand-Push-ups und Pistols bestrafen schlampige Technik, lange bevor deine Kondition schlappmacht. Finde einen tragfähigen Rhythmus, statt die ersten Runden zu sprinten, denn Balance und Druckkraft lassen schnell nach. Zähle deine Gesamtrunden, mit angefangenen Wiederholungen als Tiebreak.

Standards
  • · Score sind die in 20 Minuten abgeschlossenen Gesamtrunden (eine Runde = 30 Wiederholungen)
  • · Handstand-Push-up: Kopf berührt den Boden, im Handstand Arme vollständig gestreckt
  • · Pistol: einbeiniger Squat in voller Tiefe, bei jeder Wiederholung Beinwechsel
  • · Pull-up: Kinn über der Stange, Arme unten vollständig gestreckt
Skalierung
  • · Pike-Push-ups oder Box-HSPU anstelle der Handstand-Push-ups
  • · Unterstützte Pistols oder Pistols mit Bankauflage
  • · Banded Pull-ups, damit die Runden in Bewegung bleiben
Coaching-Tipps
  • · Geh frisch in den Handstand und erledige die HSPU, solange du noch frisch bist: sie brechen als Erstes ein.
  • · Wechsle die Beine bei den Pistols flüssig und fixiere für die Balance einen festen Punkt mit den Augen.
  • · Brich die Pull-ups, bevor du versagst, damit deine nächsten Handstand-Push-ups sauber bleiben.

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Mary

Handstand push-ups, pistols, and pull-ups on a twenty-minute loop.

The workout (AMRAP 20 min)

Estimated time: 20 min · score = rounds. Mary is a gymnastics-heavy AMRAP that demands skill under fatigue: the handstand push-ups and pistols punish sloppy technique long before your engine gives out. Settle into a sustainable rhythm rather than sprinting the opening rounds, because balance and pressing strength fade fast. Count your total rounds, with any partial reps as the tiebreak.

Standards

Scaling

Coaching tips

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