Mary
Handstand push-ups, Pistols y Pull-ups en un bucle de veinte minutos.
As many rounds as possible in 20 minutes of:
5 Handstand push-ups
10 Pistols (alternating single-leg squats)
15 Pull-ups
Mary es un AMRAP cargado de gimnasia que exige técnica bajo fatiga: los Handstand push-ups y los Pistols castigan una técnica descuidada mucho antes de que se agote tu motor. Instálate en un ritmo sostenible en lugar de esprintar las primeras rondas, porque el equilibrio y la fuerza de empuje se desgastan rápido. Cuenta tus rondas totales, con las repeticiones sueltas como criterio de desempate.
- · La puntuación es el total de rondas completadas en 20 minutos (cada ronda = 30 repeticiones)
- · Handstand push-up: la cabeza toca el suelo, bloqueo completo de brazos en el pino
- · Pistol: squat a una pierna a máxima profundidad, alternando pierna en cada repetición
- · Pull-up: barbilla por encima de la barra, brazos totalmente extendidos abajo
- · Pike push-ups o HSPU con cajón en lugar de los Handstand push-ups
- · Pistols asistidos o apoyados en un banco
- · Pull-ups con banda para mantener el ritmo de las rondas
- · Sube al pino y despacha los HSPU mientras estés fresco: son los primeros en desmoronarse.
- · Alterna las piernas en los Pistols con fluidez y fija la mirada en un punto para mantener el equilibrio.
- · Divide los Pull-ups antes del fallo para que tus siguientes Handstand push-ups salgan limpios.
Mary leaderboard
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