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BenchmarksHero-Workout

Loredo

Keine Langhantel, keine Ausreden: nur dein Körpergewicht und jede Menge Laufen.

25–40 min
Typische Zeit
Das Workout6 Rounds For Time

6 rounds for time of:

24 Air squats

24 Push-ups

24 Walking lunge steps

Run 400 m

25–40 min
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Reiz & Strategie

Das ist ein täuschend einfacher Bodyweight-Chipper, der deine Beine Runde für Runde in Beton verwandelt. Die Squats und Lunges ermüden dich für den Lauf vor, und der Lauf ermüdet dich für die Squats vor, der Trick liegt also darin, ein Tempo zu wählen, das du wirklich sechsmal durchhältst. Teile die Push-ups früh auf, um keine gescheiterten Reps zu grinden, und lauf in einem kontrollierten Tempo, das du wiederholen kannst, statt in einem Heldentempo, das du später bezahlst.

Standards
  • · Air Squat: Hüftfalte unter das Knie, oben voller Stand
  • · Push-up: Brust berührt den Boden, volle Ellbogenstreckung, Körper in einer geraden Linie
  • · Walking Lunge: das hintere Knie berührt bei jedem Schritt den Boden, insgesamt 24 Schritte
  • · In jeder Runde 400 m Laufen; komplett mit Körpergewicht, ohne Zusatzlast
Skalierung
  • · Reduziere auf 4 Runden oder senke die Reps auf je 16
  • · Push-ups von den Knien oder auf eine erhöhte Fläche
  • · Verkürze den Lauf auf 200 bis 300 m, um das Rundentempo zu halten
Coaching-Tipps
  • · Teile die Push-ups ab Runde eins in geplante Sätze auf, bevor dich Muskelversagen dazu zwingt.
  • · Halte die Lunges flach und rhythmisch, damit deine Beine den Lauf überstehen.
  • · Lauf jeden 400er in einem wiederholbaren Tempo, nicht in einem Renntempo, das du nur einmal durchhältst.
Zu Ehren von

Ehrt Staff Sergeant Edwardo Loredo, 34, US-Army, aus Houston, Texas, vom 2nd Battalion, 508th Parachute Infantry Regiment, 82nd Airborne Division, gefallen am 24. Juni 2010 in Jelawur, Afghanistan durch einen Sprengsatz.

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Loredo

No barbell, no excuses: just your bodyweight and a whole lot of running.

The workout (6 Rounds For Time)

Estimated time: 25–40 min. This is a deceptively simple bodyweight chipper that turns your legs to concrete round after round. The squats and lunges pre-fatigue you for the run, and the run pre-fatigues you for the squats, so the trick is picking a pace you can actually hold six times. Break the push-ups early to avoid grinding failed reps, and run at a controlled clip you can repeat rather than a hero pace you'll pay for.

Standards

Scaling

Coaching tips

In honour of

Honours U.S. Army Staff Sergeant Edwardo Loredo, 34, of Houston, Texas, of the 2nd Battalion, 508th Parachute Infantry Regiment, 82nd Airborne Division, killed June 24, 2010 in Jelawur, Afghanistan by an improvised explosive device.

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