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BenchmarksHero WOD

Loredo

Sin barra, sin excusas: solo tu peso corporal y muchísima carrera.

25–40 min
Tiempo típico
El entrenamiento6 Rounds For Time

6 rounds for time of:

24 Air squats

24 Push-ups

24 Walking lunge steps

Run 400 m

25–40 min
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Estímulo y estrategia

Este es un chipper de peso corporal engañosamente simple que convierte tus piernas en cemento ronda tras ronda. Las sentadillas y las zancadas te prefatigan para la carrera, y la carrera te prefatiga para las sentadillas, así que el truco es elegir un ritmo que de verdad puedas sostener seis veces. Rompe los push-ups pronto para evitar machacar repeticiones falladas, y corre a un ritmo controlado que puedas repetir en lugar de un ritmo heroico que pagarás después.

Estándares
  • · Air squat: pliegue de cadera por debajo de la rodilla, de pie completo arriba
  • · Push-up: pecho al suelo, bloqueo completo de codo, cuerpo en línea recta
  • · Zancada caminando: la rodilla trasera toca el suelo en cada paso, 24 pasos en total
  • · Carrera de 400 m cada ronda; totalmente a peso corporal, sin carga
Escalado
  • · Reduce a 4 rondas o baja las repeticiones a 16 cada una
  • · Push-ups desde las rodillas o apoyados en una superficie elevada
  • · Acorta la carrera a 200-300 m para mantener el ritmo de la ronda
Consejos de entrenamiento
  • · Rompe los push-ups en series planeadas desde la primera ronda, antes de que el fallo te obligue a series pequeñas.
  • · Mantén las zancadas cortas y rítmicas para que tus piernas sobrevivan a la carrera.
  • · Corre cada 400 a un esfuerzo repetible, no a un ritmo de carrera que solo puedas sostener una vez.
En honor a

Honra al sargento de personal del Ejército de EE. UU. Edwardo Loredo, de 34 años, de Houston, Texas, del 2º Batallón, 508º Regimiento de Infantería Paracaidista, 82ª División Aerotransportada, muerto el 24 de junio de 2010 en Jelawur, Afganistán, por un artefacto explosivo improvisado.

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Loredo

No barbell, no excuses: just your bodyweight and a whole lot of running.

The workout (6 Rounds For Time)

Estimated time: 25–40 min. This is a deceptively simple bodyweight chipper that turns your legs to concrete round after round. The squats and lunges pre-fatigue you for the run, and the run pre-fatigues you for the squats, so the trick is picking a pace you can actually hold six times. Break the push-ups early to avoid grinding failed reps, and run at a controlled clip you can repeat rather than a hero pace you'll pay for.

Standards

Scaling

Coaching tips

In honour of

Honours U.S. Army Staff Sergeant Edwardo Loredo, 34, of Houston, Texas, of the 2nd Battalion, 508th Parachute Infantry Regiment, 82nd Airborne Division, killed June 24, 2010 in Jelawur, Afghanistan by an improvised explosive device.

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