BenchmarksBenchmark · The Girls

Kelly

Q: What is the workout Kelly?

Kelly is 5 rounds for time: 5 rounds for time: 400 m Run 30 Box jumps: 24 in (61 cm (24 in)) / 20 in (51 cm (20 in)) 30 Wall-ball shots: 9 kg (20 lb) to 10 ft / 6 kg (14 lb) to 9 ft

Q: What is a good Kelly time?

25–40 min is a typical finishing range for Kelly. Kelly (sometimes called Kelley) hammers your legs from three directions: running, box jumps, and wall balls all draw from the same tank. The volume is high, so settle into a pace you can hold for all five rounds rather than blowing up early. Expect the wall balls to feel heavier every round as your legs cook.

Laufen, Springen, Werfen: fünf Runden gnadenloser Beinermüdung.

25–40 min

Typische Zeit

Das Workout5 Rounds For Time

5 rounds for time:

400 m Run

30 Box jumps: 24 in (61 cm) / 20 in (51 cm)

30 Wall-ball shots: 9 kg to 10 ft / 6 kg to 9 ft

25–40 min

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Reiz & Strategie

Kelly (manchmal auch Kelley genannt) hämmert aus drei Richtungen auf deine Beine ein: Laufen, Box Jumps und Wall Balls schöpfen alle aus demselben Tank. Das Volumen ist hoch, also finde ein Tempo, das du über alle fünf Runden halten kannst, statt früh zu verheizen. Rechne damit, dass sich die Wall Balls jede Runde schwerer anfühlen, während deine Beine immer mehr brennen.

Standards

· Box Jump Rx: 24 in Männer / 20 in Frauen, Hüfte und Knie oben auf der Box vollständig gestreckt
· Wall-Ball Rx: 9 kg Ball auf ein 10-ft-Ziel / 6 kg Ball auf ein 9-ft-Ziel
· Wall-Ball: unten Hüftfalte unter die Kniekehle, der Ball trifft bei voller Streckung das Ziel
· Eröffne jede Runde mit 400 m Laufen

Skalierung

· Verringere die Boxhöhe oder steige statt zu springen
· Reduziere Wall-Ball-Gewicht oder Zielhöhe, oder kürze auf 20 Wiederholungen
· Reduziere auf 3 Runden, um das Gesamtvolumen zu steuern

Coaching-Tipps

· Dosiere den Lauf: Box Jumps und Wall Balls fordern dieselben Beine.
· Steig von der Box herunter, um Waden und Achillessehne über fünf Runden zu schonen.
· Unterbrich die Wall Balls, bevor du versagst; eine verpasste Wiederholung am Ziel kostet mehr als eine kurze Pause.

Kelly leaderboard

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The workout (5 Rounds For Time)

5 rounds for time:

400 m Run

30 Box jumps: 24 in (61 cm (24 in)) / 20 in (51 cm (20 in))

30 Wall-ball shots: 9 kg (20 lb) to 10 ft / 6 kg (14 lb) to 9 ft

Estimated time: 25–40 min. Kelly (sometimes called Kelley) hammers your legs from three directions: running, box jumps, and wall balls all draw from the same tank. The volume is high, so settle into a pace you can hold for all five rounds rather than blowing up early. Expect the wall balls to feel heavier every round as your legs cook.

Standards

Box jump Rx: 24 in men / 20 in women, hips and knees fully open on top of the box

Wall-ball Rx: 9 kg (20 lb) ball to a 10 ft target / 6 kg (14 lb) ball to a 9 ft target

Wall-ball: hip crease below the knee at the bottom, ball hits the target at full extension

Run 400 m to open each round

Coaching tips

Pace the run: the box jumps and wall balls tax the same legs.

Step down from the box to save your calves and Achilles over five rounds.

Break wall balls before failure; a missed rep at the target costs more than a quick rest.

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Kelly

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The workout (5 Rounds For Time)

Standards

Scaling

Coaching tips