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BenchmarksHero-Workout

Holbrook

Zehn Sprints, zehn Kämpfe, und nur eine Minute, um dir vorzumachen, du wärst bereit.

15–25 min
Typische Zeit
Das Workout10 Rounds For Time

10 rounds for time of:

5 Thrusters: 52/38 kg

10 Pull-ups

100 m Sprint

Rest 1 minute

15–25 min
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Reiz & Strategie

Das ist ein wiederholbares Intervall-Workout, getarnt als Hero-WOD, und die eingebaute Minute Pause ist Geschenk und Falle zugleich. Greif jede Runde mit echtem Tempo an: fünf schnelle Thrusters, zehn unbroken Pull-ups, ein echter 100-Meter-Sprint, dann die volle Minute zur Erholung nutzen. Die Versuchung ist groß, die frühen Runden zu schonen, doch die stärksten Scores entstehen, wenn du jede Runde wie einen frischen Zeitversuch angehst und dieses Tempo zehnmal hältst.

Standards
  • · Thruster: Kniebeuge unter Parallel bis zur vollen Streckung über Kopf, 52/38 kg (115/85 lb)
  • · Pull-ups: Kinn über der Stange, unten Arme vollständig gestreckt (Kipping erlaubt)
  • · In jeder Runde ein 100-m-All-out-Sprint, danach eine volle Minute Pause vor der nächsten Runde
  • · Die Pausenzeit zählt zu deiner Gesamtzeit
Skalierung
  • · Reduziere die Thruster-Last auf 43/29 kg (95/65 lb) oder leichter, damit die Sätze unbroken bleiben
  • · Banded Pull-ups oder 10 Ring Rows pro Runde
  • · Verkürze den Lauf auf 50 bis 80 m, wenn der Platz begrenzt ist
Coaching-Tipps
  • · Bleib in jeder Runde bei Thrusters und Pull-ups unbroken, sonst rettet dich auch die Pause nicht.
  • · Sprinte den Lauf wirklich, statt zu joggen; dort wird der Score gemacht.
  • · Nutze die volle Minute Pause, aber sei in dem Moment, in dem sie endet, sofort wieder in Bewegung.
Zu Ehren von

Ehrt Captain Jason Holbrook, 28, US-Army, aus Burnet, Texas, zugeteilt dem 1st Battalion, 3rd Special Forces Group (Airborne), gefallen am 29. Juli 2010 in Tsagay, Afghanistan durch einen Sprengsatz.

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Holbrook

Ten sprints, ten fights, and a single minute to lie about being ready.

The workout (10 Rounds For Time)

Estimated time: 15–25 min. This is a repeatable interval piece disguised as a hero WOD, and the built-in one-minute rest is both a gift and a trap. Attack each round with real speed: five fast thrusters, ten unbroken pull-ups, a genuine 100 metre sprint, then use the full minute to recover. The temptation is to sandbag the early rounds, but the fittest scores come from treating every round like a fresh time trial and holding that pace ten times over.

Standards

Scaling

Coaching tips

In honour of

Honours U.S. Army Captain Jason Holbrook, 28, of Burnet, Texas, assigned to the 1st Battalion, 3rd Special Forces Group (Airborne), killed July 29, 2010 in Tsagay, Afghanistan by an improvised explosive device.

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