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BenchmarksHero WOD

Holbrook

Diez sprints, diez peleas y un solo minuto para fingir que estás listo.

15–25 min
Tiempo típico
El entrenamiento10 Rounds For Time

10 rounds for time of:

5 Thrusters: 52/38 kg

10 Pull-ups

100 m Sprint

Rest 1 minute

15–25 min
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Estímulo y estrategia

Esto es una pieza de intervalos repetibles disfrazada de Hero WOD, y el descanso de un minuto incorporado es a la vez un regalo y una trampa. Ataca cada ronda con velocidad real: cinco thrusters rápidos, diez pull-ups sin romper, un sprint genuino de 100 metros, y luego usa el minuto completo para recuperarte. La tentación es guardarse en las primeras rondas, pero los mejores resultados vienen de tratar cada ronda como una contrarreloj nueva y sostener ese ritmo diez veces seguidas.

Estándares
  • · Thruster: sentadilla por debajo de paralelo hasta bloqueo completo overhead, 52/38 kg (115/85 lb)
  • · Pull-ups: barbilla sobre la barra, brazos completamente extendidos abajo (se permite kipping)
  • · Sprint de 100 m a máxima intensidad cada ronda, seguido de un descanso completo de 1 minuto antes de la siguiente ronda
  • · El tiempo de descanso se incluye en tu tiempo total final
Escalado
  • · Reduce la carga del thruster a 43/29 kg (95/65 lb) o menos ligero para mantener las series sin romper
  • · Pull-ups asistidos con banda elástica o 10 ring rows por ronda
  • · Acorta la carrera a 50-80 m si el espacio es limitado
Consejos de entrenamiento
  • · Ve sin romper tanto en los thrusters como en los pull-ups cada ronda, o el descanso no te salvará.
  • · Esprinta de verdad la carrera en lugar de trotarla; ahí es donde se hace el resultado.
  • · Usa el minuto completo de descanso, pero vuelve a moverte en el instante en que termina.
En honor a

Honra al capitán del Ejército de EE. UU. Jason Holbrook, de 28 años, de Burnet, Texas, asignado al 1er Batallón, 3er Grupo de Fuerzas Especiales (Aerotransportado), muerto el 29 de julio de 2010 en Tsagay, Afganistán, por un artefacto explosivo improvisado.

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Holbrook

Ten sprints, ten fights, and a single minute to lie about being ready.

The workout (10 Rounds For Time)

Estimated time: 15–25 min. This is a repeatable interval piece disguised as a hero WOD, and the built-in one-minute rest is both a gift and a trap. Attack each round with real speed: five fast thrusters, ten unbroken pull-ups, a genuine 100 metre sprint, then use the full minute to recover. The temptation is to sandbag the early rounds, but the fittest scores come from treating every round like a fresh time trial and holding that pace ten times over.

Standards

Scaling

Coaching tips

In honour of

Honours U.S. Army Captain Jason Holbrook, 28, of Burnet, Texas, assigned to the 1st Battalion, 3rd Special Forces Group (Airborne), killed July 29, 2010 in Tsagay, Afghanistan by an improvised explosive device.

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