BenchmarksBenchmark · The Girls

Helen

Q: What is the workout Helen?

Helen is 3 rounds for time: 3 rounds for time: 400 m run 21 Kettlebell swings: 24 kg (53 lb) / 16 kg (35 lb) 12 Pull-ups

Q: What is a good Helen time?

8–14 min is a typical finishing range for Helen. A triplet that stays aerobic but stings. Come off the run ready to go straight to the kettlebell: the transitions decide your time.

Laufen, Swingen, Ziehen: drei Runden klassischer Engine-Arbeit.

8–14 min

Typische Zeit

Das Workout3 Rounds For Time

3 rounds for time:

400 m run

21 Kettlebell swings: 24/16 kg

12 Pull-ups

8–14 min

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Reiz & Strategie

Ein Triplet, das aerob bleibt, aber trotzdem brennt. Komm vom Lauf so, dass du direkt zur Kettlebell übergehen kannst: die Übergänge entscheiden über deine Zeit.

Standards

· Rx Swing über Kopf (American Swing): die Kugel endet direkt über dem Kopf; Rx Kugel 24/16 kg.
· Beim Pull-up das Kinn über der Stange.

Skalierung

· Kürze den Lauf, reduziere das Kettlebell-Gewicht oder nutze ein Band bei den Pull-ups, um die Rundenzeit bei etwa 3 bis 4 Minuten zu halten.

Coaching-Tipps

· Laufe die 400 m in einem Tempo, von dem du dich bei den Swings tatsächlich erholen kannst, nicht als Zeitfahren.
· Ziele auf unbroken Swings und zwei Sätze Pull-ups pro Runde.

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Helen

Run, swing, pull: three rounds of classic engine work.

The workout (3 Rounds For Time)

3 rounds for time:
400 m run
21 Kettlebell swings: 24 kg (53 lb) / 16 kg (35 lb)
12 Pull-ups

Estimated time: 8–14 min. A triplet that stays aerobic but stings. Come off the run ready to go straight to the kettlebell: the transitions decide your time.

Standards

Rx swing to overhead (American): bell finishes directly above the head; Rx bell 24/16 kg (53/35 lb).
Pull-ups chin over the bar.

Scaling

Shorten the run, drop the bell, or band the pull-ups to hold the round time near 3–4 min.

Coaching tips

Run the 400 at a pace you can actually recover from on the swings, not a time trial.
Aim for unbroken swings and two sets of pull-ups every round.

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