BenchmarksBenchmark · The Girls
Helen
Correr, Swing, tirar: tres rondas de trabajo cardiovascular clásico.
8–14 min
Tiempo típico
El entrenamiento3 Rounds For Time
3 rounds for time:
400 m run
21 Kettlebell swings: 24/16 kg
12 Pull-ups
8–14 min
Registra tu resultadoEstímulo y estrategia
Un triplete que se mantiene aeróbico pero pica de verdad. Sal de la carrera listo para ir directo a la kettlebell: las transiciones deciden tu tiempo.
Estándares
- · Swing Rx hasta por encima de la cabeza (americano): la kettlebell termina justo encima de la cabeza; kettlebell Rx 24/16 kg.
- · En los Pull-ups, barbilla por encima de la barra.
Escalado
- · Acorta la carrera, baja el peso de la kettlebell o usa banda en los Pull-ups para mantener cada ronda cerca de 3–4 min.
Consejos de entrenamiento
- · Corre los 400 m a un ritmo del que realmente puedas recuperarte en los Swings, no como una contrarreloj.
- · Busca hacer los Swings sin soltar y los Pull-ups en dos series por ronda.
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