Hansen
Neunzig Wiederholungen pro Runde mit einer schweren Kugel und einer brennenden Körpermitte.
5 rounds for time of:
30 Kettlebell swings: 32 kg (2 pood) / 24 kg (1.5 pood)
30 Burpees
30 GHD sit-ups
Das ist ein Schlauch aus schwerer Kettlebell und Körpermitte, der Geduld mehr belohnt als Aggressivität. Die Two-Pood-Swings fordern Griff und hintere Kette, die Burpees treiben deine Herzfrequenz hoch, und die GHD Sit-ups zerstören still Runde für Runde deine Bauchmuskeln und Hüftbeuger. Starte konservativ, schütze deine Körpermitte bei den GHD Sit-ups, wenn du daran nicht gewöhnt bist, und halte bei den Burpees ein forderndes, aber noch atembares Tempo.
- · Kettlebell Swing: American, über Kopf bis zur vollen Streckung, 32/24 kg (2/1,5 Pood)
- · Burpee: Brust und Oberschenkel berühren den Boden, oben Sprung mit Überkopf-Klatschen
- · GHD Sit-up: die Schultern gehen unter die Hüfte und berühren den Boden, voller Sit-up bis zur Senkrechten
- · Gesamtvolumen: 150 Swings, 150 Burpees, 150 GHD Sit-ups
- · Reduziere die Kettlebell auf 24/16 kg (1,5/1 Pood)
- · Ersetze GHD Sit-ups durch AbMat Sit-ups, wenn du daran nicht gewöhnt bist
- · Reduziere auf 3 bis 4 Runden oder je 20 Reps
- · Teile die Swings früh in zwei Sätze auf, um deinen Griff für die späteren Runden zu schonen.
- · Steig behutsam in die GHD Sit-ups ein; sie bestrafen jeden, der an die Bewegungsamplitude nicht gewöhnt ist.
- · Halte die Burpees langsam und gleichmäßig, statt dich sofort in den roten Bereich zu sprinten.
Ehrt Staff Sergeant Daniel Hansen, U.S. Marine Corps, Kampfmittelräumtechniker, gestorben am 14. Februar 2009 in der Provinz Farah, Afghanistan, als ein Sprengsatz, an dem er arbeitete, detonierte.
Hansen leaderboard
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