Griff

Q: What is the workout Griff?

Griff is for time: For time: Run 800 m Run 400 m backward Run 800 m Run 400 m backward

Q: What is a good Griff time?

10–16 min is a typical finishing range for Griff. Pure running, but the backward 400s change the game: they tax your calves, balance, and coordination in a way forward pace can't prepare you for. Run the forward 800s at a strong, controlled clip and stay smooth on the reverse intervals rather than fighting them. Keep glancing over your shoulder to run safe lines and avoid a fall that costs real time.

Ein reiner Lauftest mit Rückwärts-Twist, der deine Beine durcheinanderbringt.

For Time

Format

10–16 min

Typische Zeit

Das WorkoutFor Time

For time:

Run 800 m

Run 400 m backward

Run 800 m

Run 400 m backward

10–16 min

Dein Ergebnis eintragen

Reiz & Strategie

Reines Laufen, aber die rückwärtigen 400er ändern alles: Sie fordern Waden, Balance und Koordination auf eine Weise, auf die dich Vorwärtslaufen nicht vorbereitet. Lauf die vorwärtigen 800er in einem starken, kontrollierten Tempo und bleib bei den Rückwärts-Intervallen flüssig, statt gegen sie anzukämpfen. Schau immer wieder über die Schulter, um sichere Linien zu laufen und einen Sturz zu vermeiden, der dich echte Zeit kostet.

Standards

· Vorwärtige 800-m-Intervalle im Renntempo
· 400-m-Intervalle rückwärts (die gesamte Distanz in Rückwärtsbewegung)
· Alle vier Intervalle in der vorgegebenen Reihenfolge auf Zeit absolvieren

Skalierung

· Verkürze die Rückwärts-Segmente auf 200 m, wenn Rückwärtslaufen neu für dich ist
· Ersetze durch rückwärtiges Sled-Ziehen oder rückwärtiges Gehen auf dem Laufband, wenn Platz oder Sicherheit limitieren
· Reduziere die Gesamtdistanz (z. B. 400 m vorwärts / 200 m rückwärts) und behalte das Format bei

Coaching-Tipps

· Mach kurze, schnelle Schritte rückwärts und bleib tief, um die Balance zu halten.
· Schau abwechselnd über beide Schultern, um eine gerade Linie zu halten und Hindernissen auszuweichen.
· Sprinte die ersten 800 nicht: Das Rückwärtslaufen ist die Stelle, an der das Workout zubeißt.

Zu Ehren von

Ehrt Staff Sgt. Travis L. Griffin, 28, US Air Force, gefallen am 3. April 2008 durch einen Sprengsatz nahe Bagdad, Irak. Er hatte fast neun Jahre in der Air Force gedient.

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The workout (For Time)

For time:

Run 800 m

Run 400 m backward

Run 800 m

Run 400 m backward

Estimated time: 10–16 min. Pure running, but the backward 400s change the game: they tax your calves, balance, and coordination in a way forward pace can't prepare you for. Run the forward 800s at a strong, controlled clip and stay smooth on the reverse intervals rather than fighting them. Keep glancing over your shoulder to run safe lines and avoid a fall that costs real time.

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