Griff

Q: What is the workout Griff?

Griff is for time: For time: Run 800 m Run 400 m backward Run 800 m Run 400 m backward

Q: What is a good Griff time?

10–16 min is a typical finishing range for Griff. Pure running, but the backward 400s change the game: they tax your calves, balance, and coordination in a way forward pace can't prepare you for. Run the forward 800s at a strong, controlled clip and stay smooth on the reverse intervals rather than fighting them. Keep glancing over your shoulder to run safe lines and avoid a fall that costs real time.

Una prueba de solo carrera con un giro hacia atrás que descoloca las piernas.

For Time

Formato

10–16 min

Tiempo típico

El entrenamientoFor Time

For time:

Run 800 m

Run 400 m backward

Run 800 m

Run 400 m backward

10–16 min

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Estímulo y estrategia

Carrera pura, pero los 400 hacia atrás cambian el juego: castigan tus gemelos, tu equilibrio y tu coordinación de una forma para la que el ritmo hacia adelante no te prepara. Corre los 800 hacia adelante a un ritmo fuerte y controlado, y mantente fluido en los intervalos reversos en lugar de pelear contra ellos. Sigue mirando por encima del hombro para correr líneas seguras y evitar una caída que cueste tiempo de verdad.

Estándares

· Intervalos de 800 m hacia adelante corridos a ritmo
· Intervalos de 400 m corridos hacia atrás (moviéndose en reversa toda la distancia)
· Completa los cuatro intervalos en orden para anotar tu tiempo

Escalado

· Acorta los tramos hacia atrás a 200 m si correr en reversa es nuevo para ti
· Sustituye por un arrastre de trineo hacia atrás o caminata en reversa en cinta si el espacio o la seguridad son limitados
· Reduce la distancia total (por ejemplo 400 m hacia adelante / 200 m hacia atrás) manteniendo el formato

Consejos de entrenamiento

· Da pasos cortos y rápidos hacia atrás y mantente bajo para conservar el equilibrio.
· Mira alternando por encima de cada hombro para mantener una línea recta y evitar obstáculos.
· No esprintes los primeros 800: la carrera hacia atrás es donde muerde el entreno.

En honor a

Honra al sargento de personal de la Fuerza Aérea de EE. UU. Travis L. Griffin, de 28 años, muerto el 3 de abril de 2008 por un IED cerca de Bagdad, Irak. Había servido casi nueve años en la Fuerza Aérea.

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The workout (For Time)

For time:

Run 800 m

Run 400 m backward

Run 800 m

Run 400 m backward

Estimated time: 10–16 min. Pure running, but the backward 400s change the game: they tax your calves, balance, and coordination in a way forward pace can't prepare you for. Run the forward 800s at a strong, controlled clip and stay smooth on the reverse intervals rather than fighting them. Keep glancing over your shoulder to run safe lines and avoid a fall that costs real time.

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