Glen
Barbell, Distanz, Seile und zum Abschluss hundert Burpees.
For time (40-minute cap):
30 Clean and jerks: 61/43 kg
Run 1 mile
10 Rope climbs, 15 ft
Run 1 mile
100 Burpees
Ein langer, brutaler Chipper, der von schwerem Barbell über Ausdauerlaufen zu griffintensiven Rope Climbs wechselt, bevor ein seelenzehrendes Finale aus 100 Burpees wartet. Dosiere die Clean and Jerks als schnelle Einzelwiederholungen, um Beine und Lunge für alles danach zu schonen. Bei den Burpees läufst du auf dem letzten Rest Energie, also teile sie in kleine, gleichmäßige Sätze auf und bleib einfach in Bewegung.
- · Clean and Jerk: die Stange vom Boden bis zur Streckung über Kopf: Rx 61/43 kg
- · Rope Climbs bis zur 15-ft-Marke, oben berühren
- · Burpees: Brust berührt den Boden, Sprung mit Überkopf-Klatschen bei voller Streckung
- · Senke die Clean-and-Jerk-Last auf 43 kg oder weniger, damit die Einzelwiederholungen flüssig bleiben
- · Reduziere die Rope Climbs auf 5, oder ersetze sie durch Lying-to-standing Rope Pulls
- · Kürze die Läufe auf je 800 m und die Burpees auf 50, um unter dem Zeitlimit zu bleiben
- · Mach die Clean and Jerks anfangs als Touch-and-go, dann als schnelle Einzelwiederholungen: Schone die Beine für die Läufe.
- · Nutze effiziente Rope-Climb-Fußtechnik (J-Hook oder Wrap), um Griff und Unterarme zu schonen.
- · Teile die 100 Burpees von der ersten Wiederholung an in gleichmäßige Sätze auf; ein stetiger Rhythmus schlägt Stop-and-go.
Ehrt Glen Doherty, 42, ehemaliger US-Navy-SEAL, gefallen am 11. September 2012 beim Angriff auf die US-Diplomatenvertretung in Bengasi, Libyen.
Glen leaderboard
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